Preporučio porcija skupine hrane

Sjedinjene Američke Države Ministarstvo poljoprivrede promiče blagostanje i zdrave prehrane kroz prehrambene piramide ,set smjernica namijenjenih za pomoć Amerikanaca utvrdilo što će jesti na dnevnoj bazi . Nakon preporučene dnevne porcije svake skupine hrane osigurava dobro zaobljena dijeta . Cjelovite žitarice Na
Cjelovite žitarice pružiti složene ugljikohidrate koji podizati razinu energije tijekom dana .

Cjelovite žitarice i mahunarke pružaju složene ugljikohidrate , koji suizvrstan izvor energije . Preporučuje se da jedete šest do 11 porcija cjelovitih žitarica dnevno .

Voće i povrće Na
voća i vegeatbles su vlaknima i niske masnoće .

Voće i povrće bogato je hranjivim tvarima i vitaminima . Oni su također bogata vlaknima i niske masnoće . American Heart Association preporučuje jesti tri do pet porcija povrća i dva do četiri porcije voća dnevno
mliječnih
Low \\ masnoće dnevnik pruža kalcij za čvrstoću kostiju . .

mliječnih proizvoda kao što su obrano mlijeko i niske masnoće jogurt daju kalcij za čvrstoću kostiju . Pokušajte jesti dva i pedeset osam obroka low - fat mliječnih predmeta svaki dan . Za djecu , preporučljivo je jesti dva ili više porcija dnevno . Za trudnice i dojilja i starije osobe , četiri ili više porcija preporučuju svakodnevno .

Meso, grah i jaja
Nemasno meso sadrži esencijalne proteine ​​.

meso , grah i jaja dati svoje tijelo s proteina , željeza i cinka . American Heart Association preporučuje dvije porcije nemasnog mesa , perad, plodovi mora , vegetarijanskog proteina svaki dan . Nastojte jesti najmanje dva obroka ribe tjedno .
Masti i slatkiši
Slatkiši su visoke u kalorije , ali niske prehrambene vrijednosti .

Masti i slastice često su visoke u kalorija sadržaja , a sadrži malo prehranu . Iako je u redu da uživaju masti i slatkiše u umjerenim količinama , preporuča se da ih koristite štedljivo.