Niskim glikemijskim Dijeta Savjeti

niskim glikemijskim dijeta ima kanadskih korijena . U 1981 , Dr. David Jenkins ,profesor prehrambene znanosti na Sveučilištu u Torontu razvio glikemijski indeks (GI) , koji mjeri brzinu kojom se ugljikohidrati razgrađuju u probavnom sustavu i pretvoriti u glukozu , tijelo je glavni izvor energije . Niski GI namirnice , poput voća, povrća, graha i cjelovitih žitarica potrajati duže se probavlja i isporučiti stalan dotok šećera u krvotok . Kao rezultat toga , vi osjećate sitima duže vrijeme i troše manje . Počnite s doručkom

korištenja dehulled zobenih pahuljica , koje imaju niži GI od valjanog zob , kako bi vaš zobene pahuljice . Bacanje nekoliko orasima ili sjemena zobene pahuljice i pospite cimetom . U orašasti plodovi i sjeme imaju vrlo nizak GI , dok su spojevi u cimet povećavaju sposobnost tijela da apsorbira i koristiti glukozu . Uparivanje svoje žitarice s agrumima - naranče ili grejp - . Koji imaju niže razine GI od visokog GI banana
Know Your Ugljikohidrati

Robert Crahyon promovira paleolitik dijeta koja dijeli ugljikohidrata u dvije skupine: paleocarbs i neocarbs . Paleocarbs su oni ugljikohidrati koji je podržavalo lovci-sakupljači ranijih civilizacija . Ove voće, povrće i gomolji bogate su vlaknima , vitaminima i mineralima i imaju nizak GI .

S druge strane , neocarbs su povezana s više agrarnih kultura , koja je proizvela žitarice, mahunarke i brašna . Budite oprezni u voću i povrću koje imaju visoku razinu GI i mogu utjecati na razinu šećera u krvi . To su krumpir, zimski squash , slatki krumpir , repa, bundeva , lubenica i datume .
Eliminirati bijele stvari Srpski Srpski

koji jedu i piju visoke kalorijske , šećer - laden namirnice poput kolača, keksa i bezalkoholnih pića će proizvoditi povećane razine inzulina koji može dovesti do umora i niže razine šećera u krvi . Na niskim glikemijskim prehrane , morate smanjiti na ove vrste hrane i pića . Umjesto toga , piti vodu ili nezaslađeni biljni čaj . Možete koristiti zdrave sladila , kao što su melasa , med i agava nektara . Odaberite kruh napravio sa cijelog zrna brašna , kao što su cijeli pšenice i raži
Saznajte GI Brojevi

GI skala je podijeljena u tri dijela: . Niske , srednje i visoke . Niska ili dobri glikemijski indeks razine su 55 ili manje ; srednje razine GI su između 56 i 69 godina ; i visoke ( loše ) razine GI su 70 ili više . U svojoj knjizi "GI klinici ", Rick Galop preporučuje da se na dijeti odabir namirnica s niskim GI razinama . Kada dođete do željene težine, što ponekad može upuštati u srednjim GI hrane . Visoki GI namirnice treba izbjegavati po svima .