Kako bi smanjili Lipids Naravno

Lipidi su skupina organskih spojeva koji uključuju voskove , masti , ulja , steroli , nukleinske kiseline i trigliceride . Lipidi čine većinu masnoći prisutnoj u ljudskom tijelu . Na primjer , stanične membrane su uglavnom sastavljeni od lipida . Dakle , postoje dobri lipidi i loše. Naime , postoje dobri kolesterol ( HDL ) i lošeg kolesterola ( LDL ) . Triglicerida i trans - masne kiseline su još dvije vrste loših lipida . Kako bi smanjili loše lipide , treba gutati vlakana , koji se natječe s njima za apsorpciju u tijelo . Osim toga , višestruko nezasićenim uljima nižu razinu HDL dok mononezasićenih masti ne. Upute
trigliceridi
1

uzeti omega - 3 dodataka za smanjenje razine triglicerida . Uvjerite senatpis kažeribe iz kojeg je izvađen je nisko na hranidbenom lancu ili je imao teških metala toksini uklonjeni .
2

Jedite više svježeg voća i povrća . Muškarci bi trebali dobiti osam porcija dnevno - . Žene, pet
3

jedu manje šećera , high- glikemijski hranu i hranu koja sadrži visoke fruktoza kukuruza sirup . Izbjegavajte fruktoze u piće , jer je brzo pretvorio jetre masti - . . Razliku od fruktoze u voću, koji ne prelaze u jetri
4

Vježba više

LDL
5

Uzmi niacina ( vitamin B3 ) dodataka .
6

jedu listova artičoka . To smanjuje proizvodnju kolesterola i pomažejetri proizvode više žuči , koja izlučuje kolesterol iz tijela .
7

Swap biljna ulja s maslinovim uljem , koji ima nižu koncentraciju polinezasićenih masti . ( Poyunsaturated masti su vrlo nestabilni , razbije brzo nakon što je u toplini tijela , i obvezujuća sa spojevima na ometaju osnovnih organskih procesa u cijelom tijelu . Oni također smanjiti razinu HDL , dobri kolesterol . )
8

Zamijenite margarin u vašoj prehrani s maslacem . Margarin je izrađen od biljnog ulja tretirana pretvoriti u LDL - podizanje trans-masti .