ATP Snaga savjeta

ATP , ili adenozin trifosfat , je energija koja tijela stvaraju između kisika i hranjivih tvari u postupku poznatom kao oksidacije . Energija koristi za ugovor mišiće li za izradu , trening s utezima ili svakodnevne aktivnosti kao što su stojeći , hodajući gore ili dolje stepenicama ili podizanje predmeta . Mišići sadržavati samo malu količinu ATP , što je dovoljno za potporu mišićne kontrakcije za nekoliko sekundi , a time itijelo mora koristiti lako dostupne "sastojke" u tijelu stvoriti više ATP . Kisik i ATP

muškarci tijekom duljeg kontrakcije mišića , postoje dva načina da se mišići napunite energiju : anaerobni i aerobni . Anaerobni znači " bez kisika ", au ovom metodomtijelo pristupa kreatin fosfat ili glikogena i glukoze da se napune ATP potrebno . Kreatin fosfata ( CP ) je brži na proizvodnju ATP ipohranjeni CP se nalazi u mišićima . Glikogena i glukoze u krvi su pohranjeni ugljikohidrata ( šećera ) koji mogu proizvoditi ATP , ali neučinkovito . Aerobic ( " s kisikom " ) proizvodnja ATP oslanja na dostupne kisik inajučinkovitiji način za tijelo da proizvodi ATP za produžene mišićni rad . Ova metoda za proizvodnju ATP je sporiji , međutim , unatoč svojoj vrhunsku učinkovitost u anaerobnim metodama .

Izvora goriva za ATP

makronutrijenata ( ugljikohidrata , proteina i masti ) proizvode potrebne sastojke u tijelu za održavanje i podršku mišiće tijekom rada , je li rad biti dnevne aktivnosti ili za fitness . Ugljikohidrati podržavaju tjelesnu proizvodnju glikogena i glukoze ( šećera, u osnovi ) . Ugljikohidrati pohranjene za gorivo unutar tijela funkcioniranja na optimalnoj razini može podržati umjerenu aktivnost za oko dva sata . Fat je pohranjena u tijelu kao dobro, ali često pohranjuje kao masno tkivo i na taj način nisu dostupne ; tijelo mast pohranjuje su učinkoviti izvori energije tijekom svijetlo ili srednje aktivnosti . Kad su ugljikohidrati nisko u tijelu ( glikogena i glukoze u krvi )Tijelo cilja proteina u mišićima za energiju , što može izazvati gubitak mišićne mase .
Hranjivi Timing štedjeti mišiće

Hranjivi Timing ,sustav prehrane razvio dr. John Ivy i dr. Robert Portman , radi kako bi se spriječilo gubitak mišićne povećanjem učinkovitosti unosa prehrambene . Ovo povećanje učinkovitosti je dijelom zbog sadržaja hranjivih tvari ( ono što jesti ) , a dijelom i zbog tajminga za hranjivim tvarima ( kad ga jedete ) . Na primjer , ugljikohidratni konzumiranje pića u tvrde vježbanja mogu povećati dostupne ugljikohidrata za energiju i spriječiti tijelo od uzimanja proteina ( mišić ), za energiju , a kombinirati s proteinom u ugljikohidratni napitka ( na određenom omjeru ) ipića postaje učinkoviti u očuvanju mišića , kao i podršku kod oporavka mišića nakon treninga .
Set mišiće za uspjeh

važan aspekt hranjivoj vremena sustav postavlja mišiće za uspjeh . Ne samo da je pre - gorivo potrebno za izvedbu mišića , ali nadolijevanja nakon treninga priprema mišiće da se oporavi brže i učinkovitije . Na primjer , nakon napornog treninga mišići su često bolne , koji je bio povezan sa starom poslovicom : "Ne boli, nema koristi. " Određena količina oštećenja mišića je potrebno za potencijalom rasta ( snaga , veličina ) , ali ako se mišići nemaju alate potrebne za optimalnu učinkovitost njihov potencijal je smanjena . Oporavak pića koji se sastoji od četiri dijela ugljikohidrata na jedan dio proteina uzeti odmah nakon napornog treninga ( u roku od 30 minuta ) je pronašao Ivy i Portman je istraživanje kako bi se povećala oporavak mišića i potencijal , postavljanje mišiće za brz oporavak i spremni dati 100 posto u slijedeće vježbanje .