Namirnice konzumirati Dok Dijeta
Bilo da dijeta za izgubiti prekomjernu težinu ili održavati vaše trenutne težine , važno je konzumirati namirnice koje podržavaju svoj cilj . Konzumiranje zdrave namirnice iz svih glavnih skupina hrane se osiguralo da primate pravilnu prehranu . Hranu koju konzumiraju , a dijeta je također trebao biti adekvatna hranjivim tvarima i unutar svojih kalorijske potrebe . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u kalorija , zasićenih i trans masti , soli , šećera i kolesterola kada dijeta . Voće i povrće Na
Odrasli bi trebali konzumirati 3 šalice povrća i 2 šalice voća dnevno . Sve povrće, da li su kupili svježe , konzervirano , smrznuto ili suho , i jesti sirovo ili kuhano , su prihvatljivi dok dijeta . Tamno zeleno i narančasto povrće ponuditi najviše hranjiva vrijednost . Ove povrće su brokula , kelj, raątika, špinat , mrkva, butternut squash i butternut squash . Kupnja smanjen - natrija konzervirano povrće kako bi se smanjila količina natrija koju konzumirate . Sve svježe voće su dobri za dijetu , jer oni pružaju hranjive tvari i energiju . Konzervirano, smrznuto i sušeno voće također preporuča , ali često sadrže dodani šećer i općenito su više kalorija nego svježe voće . Provjerite natpise na konzervirano, smrznuto i sušeno voće kako bi bili sigurni da šećer nije dodao . Kupnja konzervirane plodove u svjetlu ili ne sirup umjesto teških sirup .
Lean ili niske masnoće Protein
Prosječna odrasla osoba treba konzumirati oko 6,5 oz mršav ili niskim masti proteina dnevno . Vaš preporučene dnevne porcija proteina može doći iz različitih izvora, uključujući meso, riba, perad , jaja , grah i orasima . Vrstu bjelančevine koju konzumiramo svakodnevno može odigrati veliku ulogu u vašoj prehrani . Jedite više ribe , što je u pravilu niže u masti od mesa i bogate zdravim omega - 3 masnih kiselina . Svježe , smrznute i konzervirane ribe su sve prihvatljivo . Kupnja smanjuje natrij - konzervirana riba u vodi , umjesto ulja . Uklanjanje kožu od peradi daje proteina bez dodanog zasićenih masti . Ako želite jesti meso poput govedine, šunke , svinjetine i teletine , birajte nemasno . Sve vrste graha suizvrstan izvor proteina i učitava s vlaknima . Vlakna čini da duže osjetite sitost , što može imati koristi ako ste na dijeti . Pecite , svađa ili grill mesa , ribe i peradi kako bi se izbjegle dodatne masnoće i kalorija .
Niske masnoće mliječnih
Od mliječnih je bogat ključnih nutrijenata poput kalcija i proteina , kao što su vitamini i B12 i D , da je važno da se konzumiraju oko 3 šalice mliječnih proizvoda dnevno . Budući da mliječni proizvodi također mogu biti visoka u zasićenih masti , najbolje je konzumirati namirnice koje su niske u masti . Konzumiranje low - mliječna mast i reže kalorije i kolesterol bez rezanja blagotvorne vitamine, minerale i hranjive tvari . Pijte najmanje jednu čašu smanjenom masti , s niskim udjelom masti ili nemasno mlijeko svakodnevno umjesto punomasnog mlijeka . Jedite manje masnoća sireve i nemasnog ili niske masnoće jogurt i sir . Izbjegavajte mliječne proizvode koji sadrže velike količine šećera . Sladoled i ostali mliječni deserti treba eliminirati ili jede u umjerenim količinama , jer su često visoke u šećer , masnoća i kalorija .
Whole i rafiniranih žitarica
Konzumiranje 5 do 8 oz žitarica dnevno je također važno kada dijeta . Žitarice su podijeljeni u dvije različite podskupine --- cjelovite žitarice i rafiniranih žitarica . Cjelovite žitarice općenito treba jesti kada dijeta , jer su bogate mekinje, vitamina , hranjivih tvari i minerala . Prehrana bogata cjelovitim žitaricama također može smanjiti rizik od pretilosti . Zdravi izvori cjelovite žitarice su zobena kaša , smeđa riža, Kruh od cjelovitog zrnja , quinoa i hranu proizvedenu s ječmom , cijelog pšeničnog brašna , riže i cijeli palentom. Rafiniranih žitarica također su prihvatljivi , ali ne daju isti učinak kao i cjelovite žitarice jer su proći kroz proces koji uklanja mekinje , dijetalnih vlakana , i neke vitamine i minerale . Kada kupujete rafiniranih žitarica poput bijelog kruha , riže i brašna , odaberite one koje su obogaćene vitaminima , nakon obrade .
