Vitamin K Prehrambeni izvori

Vitamin K je važan dio svake prehrane . Ona pomaže u izgradnji i održavanju jakih kostiju , sprečavanju srčanih bolesti i liječenje raka . Dnevna doza

Preporučena dnevna doza vitamina K za odrasle je 90 mikrograma za žene i 120 mikrograma za muškarce . Dok vitamina K nedostaci su rijetki , pojedinci sa bolesti jetre ili metaboličkih poremećaja su u opasnosti .
Fat

Od vitamina K topljivi u mastima , njegova apsorpcija poboljšana dijetetski masti . Dodatak vitamina K izvore hrane s umjerenom količinom masti . Na primjer , dodajte malo maslaca za svoje kuhano povrće .
Zeleni

lisnato zeleno povrće su izvrsni izvori vitamina K. brokula , šparoge , kupus , celer , grah , bamija , zelena salata , morska trava i rabarbare su bogate vitaminom K. Jedite puno svježeg ili smrznutog zelje .

salatu

Idi naprijed i dodati salata preljev za salatu . Ne samo da ćemast u apsorpciji toaletni pomoći, to je takođerdobar izvor vitamina K. Potražite slatko kiselim zavoje, plavi sir i nemasnog majoneze koja je visoka vitaminom K.
grickalice na

jedu čips za dodavanje vitamina K na svoj način ishrane . Čips napravio sa olestra prihvatljivi . Sjemena lucerne su drugi , zdraviji izvor vitamina K.
Začini

dodati začine vašim povrća povećati njihov sadržaj vitamina K . Origano , papra i češnjaka su bogate vitaminom K.