Smanjenje monosaharidi

Monosaharidi su jednostavni šećeri nalaze u namirnice koje sadrže glukozu , fruktozu ili galaktozu u popisu sastojaka . Jednostavni šećeri su također poznat kao jednostavne ugljikohidrate , koji podižu razinu glukoze u krvi , tako da se osjećate brz špricati energije , ali s malo prehranu . Važno je ograničiti potrošnju jednostavan - šećera ako stedijabetičar ili dijagnosticirana pre-dijabetes . Možete smanjiti unos monosaharidni ograničavanjem ili uklanjanju potrošnju slatke zalogaje , sokovi i druge prerađene hrane . Upute Screenshot
1

Prebaci na složenim ugljikohidratima . Složeni ugljikohidrati , poput jednostavnih ugljikohidrata , daju svoje tijelo energije , ali oni probavljaju sporije kako bi održali dosljedan razinu energije . Složeni ugljikohidrati se mogu naći u cijelosti- kruha , graha, povrća i cjelovitih žitarica . Većina prehrambenih proizvoda sadrže neku glukozu , pa dok se ne može u potpunosti eliminirati iz prehrane , smanjiti ograničavanjem potrošnje škroba .
2

Smanjite unos voća . Čak i zdravo voće sadrži šećer poznat kao fruktoze , koja se također nalazi u voćnim sokovima i mnoge namirnice s visokim fruktoza kukuruza sirup u svojim sastojcima . Visoke fruktoza kukuruza sirup može se naći u kolačiće , kolače , žitarice, kuhanje sastojaka, juhe , začini i ni mesnih prerađevina .
3

Limit potrošnje mliječnih . Mliječni proizvodi su sladoled , sir, maslac i jogurt sadrže galaktozu , monosaharida . Zamjenska mliječni proizvodi sa sojom smanjiti unos galaktoznim .