USDA dijetetski Zahtjevi

USDA hrana piramide postaokulturna ikona u američkoj prehrani . USDA je prvi izdao prehrambene preporuke u 1894 i to povremeno ih je obnovljeno tijekom desetljeća , kako su napredak u prehrambene znanosti ili povećava u određenim zdravstvenim uvjetima dovela do boljeg razumijevanja prehrambene potrebe ljudskog tijela . Trenutna piramide ima šest kategorija hrane , s konkretnim preporukama za uključujući svaki na zdrav način ishrane . Žitarice Na
kruha i tjestenine su zrna na bazi žitarica .

S novim sloganom "Make pola zrnati cjelini",USDA se obratio jedan od gorućih problema s kojima se suočava zdravstvenih Amerikance je proliferacija jednostavnih ugljikohidrata . Cjelovite žitarice daju vlakana , vitamina i minerala u prehrani , a ključni su za dobro zdravlje . USDA preporuča minimalno 3 oz . cjelovitih žitarica dnevno, čine 60 do 65 posto svojih ukupnih kalorija .

Povrće Na
razne šarene povrća promiče zdravlje .

Kada kombinaciji s voćem kao jednom dijelu piramide , povrće sada imati dio svoje i dalje su podijeljeni u zelenom lisnatom povrću, narančasto povrće , grah i mahunarke , škroba i drugim povrćem . Kombinacija tih vrsta povrća, u ukupnom iznosu od 2 1/2 po danu, preporuča .

Voće Na
plodovi suvažan dio zdrave prehrane .

USDA preporuča 2 šalice voćadnevno iz raznih voćnih izbora . Svježe ili smrznuto voće preporučuju preko sokova , kao sokovi nedostaje vlakana od cijelih plodova i veći su u sadržaju šećera .
Mlijeko i mliječni
sirevi sudobar način da dodate razne na vaš unos mliječnih proizvoda .

USDA temelji svoje mliječne preporuke hranu na dob i spol . Vrlo mala djeca trebaju 2 šalicednevno , a odrasli i djeca u dobi od devet potrebno 3 šalicednevno . USDA preporučuje niskim udjelom masti ili bez masti izbore u ovoj kategoriji hrane , što uključuje mlijeko, sir , jogurt i sladoled .
Meso i grah Na
Riba je dobar , izbor mesa nemasnog .

meso i grah skupina uključuje sve meso, perad i ribu , kao i jaja, orašaste plodove i sjemenke . Nemasno meso preporučuju . Suhi grah i grašak su uključeni u oba meso i grah skupine i povrća skupine . Preporuke za grupe mesa i grah su na temelju dobi , spolu i razini aktivnosti . Za osobu koja dobiva umjerena tjelovježba , preporuke rasponu 2-6 oz . dnevno .

ulja i masti
ulja treba koristiti štedljivo u prehrani .

hrana skupina uključuje i životinjskih i biljnih masti . USDA preporučuje ribu , maticu i biljna ulja , radije nego čvrste masti kao što su maslac , svinjska mast i skraćivanja . To dalje preporučuje da nema više od 20 do 35 posto dnevnih kalorija dolaze iz masti i ulja .