Koliko proteina je Preporučio

? Grah , perad , jaja, orašasti plodovi - to su neke od namirnica bogatih proteinima . Kako bi se osiguralo da ste konzumiranje dovoljno proteina , morate znati preporučenu dijetetski dodatak , ili RDA . Preporuke

Deset posto do 35 posto kalorija treba doći iz proteina , prema National Institutes of Heath . Djeca 13 i mlađi treba konzumirati 13-39 grama proteinadnevno , uznajmanji iznos koji seRDA za dobi 1 i 2. . Djevojaka u dobi 14 i više godina potrebno 46 grama . Teen dječaci treba konzumirati 52 grama proteina dnevno; muškarci 19 i starije potrebno je 56 grama .
Funkcija

Protein čini 15 posto svoje tjelesne težine , prema National Institutes of Health . To je bitno za razvoj mišića i stanične funkcije , kao što su toksina sloma .


Vrste

kompletnih proteina , kao što su mlijeko, meso i riba , sadržavati sve od esencijalnih aminokiselina . Nepotpuni proteini , kao što su riža , grah i sadrže različite aminokiseline . Kad nepotpuni proteini koji međusobno nadopunjuju se konzumira unutar istog dana ,tijelo dobiva sve od esencijalnih aminokiselina .