Prebiotik nuspojave
Prebiotici su neprobavljive tvari u namirnicama koje promiču blagotvoran rast i aktivnost određenih mikroorganizama u debelom crijevu . Izraz " prebiotici " uvedena je , zajedno s " probioticima ", sredinom 1990-ih kako bi opisali učinke određenih sastojaka hrane na promociji zdravog rasta bakterija u probavnom traktu . Prebiotici također imaju nekoliko nuspojava koje mogu odvratiti neke ljude od njih koristi . Povijest
Nutricionisti GR Gibson i M.B. Roberfroid predstavio koncept prebiotika i probiotika u radu su objavljena u lipnju 1995 pitanje Journal of Nutrition . Oni su primijetili da serazina korisne bakterijske flore u ljudskom probavnom traktu igra ključnu ulogu u cjelokupnom zdravlju . Gibson i Roberfroid predložio daselektivno uzimanje probiotika i prebiotika mogao pomoći u promicanju optimalne razine dobrih bakterijske flore . Oni definira probiotike kao " mikrobnim prehrani koji blagotvorno utječu na domaćina poboljšavajući njegove crijevne mikroflore ravnotežu " , ali su istaknuli da su učinci probiotika sam, može biti prolazna . Oni su teoretizirali dauporaba " sinbiotika " --- mješavine probiotika i prebiotika --- može imati najveću korist za cjelokupno zdravlje .
Primjeri Prebiotici
prebiotici sastoje uglavnom --- ali ne isključivo --- od neprobavljivih ugljikohidrata . Opći klasifikacije prebiotika su inulin , inulin , polidekstroza , arabinogalaktanskog i poliola laktuloze i laktitol . To se može naći u dodacima prehrani i takve prirodne hrane kao artičoke , banane , češnjakom, medom , poriluk , luk i cjelovitih žitarica , kao i namirnice koje su obogaćene s tim tvarima .
Prednosti
Prednosti prebiotika su mnogi, prema internetskoj stranici Prehrambeno - Info.net . To uključuje obnovu zdrave bakterijske ravnoteže u crijevima , snižavanje razine kolesterola u krvi , jačanje tijela je imunološki sustav, smanjenje pH crijeva , reljef zatvor i smanjenje rizika od raka debelog crijeva . Budući da su visoke razine pH crijeva povezana s takvim poremećajima kao što je Crohnova bolest i sindrom iritabilnog crijeva , i smanjenje pH kroz prebiotika mogu ublažiti simptome u tim uvjetima .
Nuspojave
Pretjerana konzumacija prebiotika --- osobito one u kategoriji oligosaharida --- može uzrokovati bolove u želucu i rastezanje, kao i značajne razine nadutosti . Prehrana informativni centar od južnoafričkog Sveučilišta u Stellenbosch preporučuje da svakodnevno konzumiranje prebiotika se održati ispod 20 grama , što je razina koja izgleda kao da bi se smanjili nuspojave opisane ovdje .
Bottom Line
Food - Info.net izvještava da jerazina tolerancije za prebiotika znatno varira od osobe do osobe s nekim izvještavanja značajan nadutost i nadutosti nakon konzumiranja 5 grama prebiotika , dok su drugi izvijestili nikakav štetni učinak nakon konzumiranja čak 40 grama . Morat ćete vidjeti što nuspojave , ako ih ima , da su na vama , a zatim izvagati one nuspojave protiv potencijalne prednosti prebiotika odlučiti hoće li ih dodati na svoj način ishrane .
