Što jepravo količinu proteina za 50 -godišnja žena ?
Svi ljudi trebaju jesti proteine za pružanje tijelo s osam esencijalnih aminokiselina korištenih u izgradnji proteina koji obavljaju bioloških procesa . Količina proteina zahtijeva 50 - year -old žena može varirati , ali obično će pasti između 45 i 60 grama dnevno . Proteini Potrebe
Vegetarijanska društvo Velikoj Britaniji kaže da je za 97 posto stanovništva u žena u dobi od 50 i više godina , 46.5 g proteina dnevno bit će dovoljno .
Težina
Prema studiji Svjetske zdravstvene organizacije ,količina proteina odraslih potrebno je svakodnevno na temelju svoje tjelesne mase , bez obzira na dob i spol . Oni preporučuju konzumiranje 0,83 g proteina po kilogramu tjelesne težine , što je 0,38 g po kilogramu tjelesne težine .
Razina aktivnosti
Ljudi koji su vrlo aktivni može zahtijevati više proteina nego što je uobičajeno preporučuje, osobito ako su s naglaskom na izgradnju mišića . Međutim , većina dodatnu energiju za održavanje visoku aktivnost može se dobiti od povećanog unosa ugljikohidrata , a ne unos proteina .
Protein Izvori
Meso jedobar izvor proteina , jer sadrži sve bitne aminokiseline . Žene na vegetarijansku prehranu morati mijenjati svoje izvore bjelančevina kako bi dobili sve od esencijalnih aminokiselina . Mnoge kombinacije proteina će biti dovoljan , kao što su grah i rižu , kruh i maslac od kikirikija , i musli i mlijeko .
Upozorenje
Prehrana pretjerano bogata proteinima , obično definira kao konzumiranje dvostruko više proteina kao što je preporučeno , može dovesti do zdravstvenih problema . Konkretno , osteoporoze i zatajenje bubrega su povezani s visokim unosom proteina .
