Omega - 3 prehrana
Omega - 3 prehrana odnosi na omega-3 masnih kiselina i višestruko nezasićenim masnim kiselinama koje pomažu kontrolirati tjelesnu proizvodnju kolesterola , uz jačanje stanične stijenke . Omega - 3 masne kiseline koje ne mogu biti proizvedene od strane tijela , tako da je važno da jedete hranu bogat u njima , kao što su ribe i orašastih plodova . Istraživači prvi otkrio zdravstvene prednosti povezane s omega - 3 masnih kiselina u ranim 1980-ih , kada su otkrili da prehrana bogata ribom sadrže omega-3 poboljšana srce uvjetima , osim nude druge zdravstvene beneficije , prema internetskoj stranici Chiroeco.com . Zdravstvene prednosti
Prema Sveučilištu Maryland Medical Center stranicama , omega - 3 masne kiseline pomažu spriječiti čimbenike povezane s bolestima kao što su rak , artritis i problema sa srcem . Oni su od vitalnog značaja za hranjenje koži potrebnu prehranu za očuvanje zdravlja . Oni također pomoći s mozga , pamćenja i drugih kognitivnih sposobnosti . Ove masne kiseline pomažu trudne majke smanjiti rizik za razvoj živaca i problema s vidom . Štoviše , oni poboljšati promjene raspoloženja , depresija i slabe cirkulacije
vrste
Tri glavne vrste omega - 3 masne kiseline koje se koriste od strane tijela : . Alfa - linolenska kiselina ( ALA ) , docosahexaeonic kiseline ( DHA ) i eikosapentaenoične kiseline ( EPA ) . Dvije omega - 3 masne kiseline koje se koriste lakše tijelo su EPA i DHA . Kadatijelo troši ala , on ga mijenja u EPA i DHA . Prema masti Life websitem , to je vjerovao da EPA i DHA imaju veće zdravstvene koristi nego ALA .
Prehrambeni izvori ALA
alfa - linolenske kiseline se nalaze u biljkama . Neki od najboljih prehrambenih izvora ALA su Flaxseeds , konoplja sjeme i neke tamno zeleno lisnato povrće . Tofu je još jedan odličan izvor ALA , osim soje , oraha i canola ulje . Nažalost su vrlo koncentrirani u lanenom ulju i nalaze , iako u manjim količinama , u soje , suncokreta, oraha perilla i ulja .
Prehrambeni izvor EPA i DHA
hladnu vodu ribe su izvrstan izvor EPA i DHA . American Heart Association preporučuje jesti ribu barem dva puta tjedno , jer daje proteina i nema visoke zasićenih masti koje se nalaze u mesnim proizvodima . Neki od najboljih masne ribe izbora su skuša , haringa, jezero pastrva , srdele, losos i tuna manje tune .
Simptomi nedostataka u Omega - 3 masne kiseline
ljudi niske omega - 3 masnim kiselinama može doživjeti nekoliko simptoma koji otkrivaju nedostatke . Neke od tih simptoma uključuju lošu memoriju , umor, suha koža , gubitak kose, imunološki slabost , depresija, promjene raspoloženja , slabe cirkulacije i probleme sa srcem . Reproduktivni problemi također mogu bitiznak nedostataka . Budući da ti simptomi mogu signalizirati nedostatak omega -3 masne kiseline , važno je da se obratite liječniku za savjet za povećanje količine namirnica bogatih tih masnih kiselina .
Upozorenja
dijetetski dodataka omega - 3 masnih kiselina treba biti pod nadzorom liječnika ili zdravstvene provider , jer postojipotencijal za nuspojave i interakcije s drugim lijekovima . Ljudi koji se lako modricu , imaju poremećaje krvarenja ili su na razrjeđivanje krvi lijekovi bi trebali biti oprezni prilikom uzimanja dodataka omega - 3 masnim kiselinama kako bi se izbjeglo krvarenje .
