Plodnost Cycles &Prehrana
Kadžena doživljava ciklus nepravilnosti ili neplodnost plodnosti , ona se često pretvara u lijekove kako bi se regulirao svoje tijelo . Međutim , pravilna prehrana i dodataka može napraviti primjetna razlika za probleme kao što su neplodnost , neredovite cikluse i post- menstrualnog sindroma . Funkcija
Za ciklus plodnosti bi pravilno funkcionirao , pojedini hormoni moraju biti pušten za poticanje ovulacije i održavati ciklus nakon toga . Na početku ciklusa , hipofiza oslobađaju hormon za stimulaciju folikula ( FSH ) , koja potiče ovuliranje . Kaofolikul razvija , to luči estrogen , koji pomaže stvoriti sluznicu u maternici kako bi se s migracijom sperme . Kada su razine estrogena do određene točke , još jedan hormon - luteinizirajući hormon ( LH ) - je pušten i uzrokuje ovulaciju . Val progesterona pomaže u održavanju sluznice maternice za moguću implantaciju nakon ovulacije za oko 10 do 14 dana.
Neredovitih ciklusa i prehrana
Marilyn Shannon , autor knjige " plodnosti Ciklus and Nutrition ", kaže da su plodnosti ciklusa različitim stupnjevima pravilnosti , s malo nepravilna potpuno neplodna . Žene koje pate od nepravilnih ciklusa ili neplodnosti može imati niz problema , uključujući i lutealne faze nedoraslosti niske funkcije štitnjače , hipertireoze ili se previše težine ili previše mršav. Kratka luteinska faza -vrijeme između ovulacije i žene menstruacije - će spriječiti trudnoću , kaonedostatak progesterona sprečava oplođenog jajašca iz implantiranja . Luteinska faza smatra kratko, kada je to manje od 10 dana . Da bi se podigla svoj luteinsku fazu , Shannon preporučuje uzimanje 200 do 600 mg vitamina B6 dnevno . Isto tako , da ispravi probleme sa štitnjačom se odnose na plodnost , dodajte iodized soli u prehrani . Za pomoć funkcije štitnjače , uzmi vitamine A , B, C , cinka i selena i dodati esencijalne masne kiseline u obliku lana ulja šafranike . Budući da je pretežak ili previše mršav može utjecati na cikluse . Gube na težini , Shannon preporuča zdrav prehrana s malim grickalice i redovitom tjelovježbom . Izbjegavajte kofein i šećer , kao i
Pre -menstrualni sindrom i Nutricionizam
PMS simptomi obično dolaze nakon ovulacije , a može sadržavati jedno ili više od sljedećeg . : napetost , promjene raspoloženja , debljanje , oticanje, osjetljivost grudi , glavobolje, žudnja ili depresije . Kako bi pomogli ublažiti ove simptome , ograničiti potrošnju rafiniranog šećera 5 žlica. dan . Također ograničiti sol, crveno meso , alkohol , kava , čaj i čokoladu . Oslonite se na ribi , peradi , cjelovitim žitaricama i mahunarkama kao izvora proteina umjesto crvenog mesa i mliječnih proizvoda . Imati više od dvije porcije mliječnih proizvodadnevno . Konačno , ograničiti unos masnoća i povećati složene ugljikohidrate i zeleno lisnato povrće , mahunarke, cjelovite žitarice i žitarice .
Teško Menstruacija
Oni koji imaju teške , dugotrajno krvarenje ili bolna menstruacija može imati koristi od dodavanjem određenih dodataka i hrane . Nedostatak vitamina A može bitiuzrok teške menstruacije , i cink i vitamin E su povezana s normalnim menstrualnog toka . Esencijalne masne kiseline , kao što su laneno ulje može pomoći u zgrušavanju krvi i promicati normalno menstrualno krvarenje . Za bolne menstruacije , 800 do 1000 mg magnezijadnevno može pomoći ublažiti grčeve .
Razmatranja
Shannon predlaže slijedeći 80/20 pravilo . Budući da živimo u kulturi gdje je nepraktično očekivati 100 posto zdrave prehrane , pokušati napraviti samo tretira oko 20 posto svog unosa .
