Riblje ulje Preporuka

riblja ulja su bogata omega - 3 masnim kiselinama , kojetijelo treba , ali ne može proizvesti . Jesti ribu ili uzimanje dodataka opskrbljuje tijelo s uljima . American Heart Association ( AHA ) preporučuje jesti masnu ribu najmanje dva puta tjedno . Funkcija

Prema Medline Plus , omega - 3 masne kiseline prisutne u ribljem ulju pomažu uvjete koji se odnose na srcu i krvožilnom sustavu . Oni također mogu pomoći kod depresije , artritis , menstruacija bol i bubrežnih problema , među ostalima . Riblja ulja također mogu smanjiti razinu triglicerida (čestice koje nose masti u krvi ) , koje su povezane s bolestima srca .
Preporuke

losos , sardine , tuna , skuša i pastrva osigurati oko jedan gram omega - 3 po 3,5 grama ribe . AHA savjetuje da je bolje dobiti riblje ulje iz prehrane . Oni ljudi koji se ne mogu dobiti dovoljno od hrane treba pitati svog liječnika o uzimanju dodataka .

Razmatranja

Neki riba sadrži visoke razine žive . AHA preporučuje da djeca i trudnice izbjegavati jesti morski pas, sabljarka i tilefish , što je više vjerojatno da će biti kontaminirana . Uzimanje više od 3 grama dnevno omega - 3 masnih kiselina može uzrokovati krvarenja . Uzmite samo veće doze pod nadzorom liječnika .