Prehrana za Jockey
Zbog određenih propisa utrke konja , jahači moraju održavati niske tjelesne težine , kako bi se spriječilo suspenzije , propustili utrke i kazne . Neki jahači pribjegla krajnosti da slijedite ova pravila i održavati svoju idealnu težinu , uključujući korištenje saune, diuretici i sredstva za potiskivanje apetita . Jahači su također morale biti jaka , u dobrom zdravlje kardiovaskularnog sustava i izvršavanje određenih vještina s obzirom na svoje konje . Jahači mogu sudjelovati u discipliniran , ali zdravom prehranom i jesti i piti određene namirnice u danim vremenima dok izbjegavanje nezdrave navike i ponašanja . Pojedinačni Izbori i preporuke
prošlosti , džokej je potreba za održavanje niske tjelesne težine možda ga je dovelo do određene prehrambene poremećaje kao što izaziva povraćanje . U džokej svijetu to je poznato kao " pečenje ", prema recordnet.com . Međutim , flipping nije uobičajeno i danas , ali prehrana je ostalo do pojedinca . Prije utrke , jesti visoke salate proteina s piletinom na žaru i škampe , ili kuhar salatu . Jesti tunu , kao što je niska u masnoća i visoko u bjelančevina . Voće i povrće treba jesti jer oni su svjetlo , ali daju energiju , jer su ugljikohidrati . Nakon utrke , jesti nemasno , ali visoke proteinske hrane koji su na žaru , kao što su riba , piletina ili odrezak .
Održavanje
Kaodžokej trebate jesti tri obroka dan od kruha i žitarica , voća , povrća, mliječnih i mesnih skupinama , prema sportsdietitians.com . Ne zaboravite da se opredjeljuju za visoku vlakana u svakoj od tih skupina će pomoći u kontroli težine . Ako pijete kavu ili čaj uz obrok , to može blokirati apsorpciju kalcija i željeza . To je najbolje piti kavu ili čaj najmanje dva sata nakon obroka ili 30 minuta prije . Osim toga , jedite namirnice koje sadrže kalcij , kao što su jogurt ili niske masnoće mlijeka , za izgradnju čvrstih kostiju . Jesti nemasno crveno meso tri putatjedno za željezom . Tijekom natjecanja , jesti koncentrirani energetske pločice i piti zamjenski obrok pića , koje će osigurati potrebnu energiju , dok je male težine .
Sprečavanje dehidritanost, oporavak i Tretira
Nakon utrke , važno je rehidriranje zamijeniti tekućine i energije . Jedite voće , žitarice barovi, orasima , i popiti sportski napitak koji sadrži elektrolite . Nakon dva do tri sata ,obrok s ugljikohidratima i proteinima treba jesti , kao što su riža s promiješati - pržena mesa i povrća ili tjestenine s umakom bolognaise . To će pomoći u oporavku mišića i nadolijevanja goriva . Izbjegavajte overindulging s alkoholom i masne hrane . Ukoliko se odlučite da se počastite bez čega je teško održavati svoju idealnu težinu za utrke , jesti male veličine desert .
