Dijeta za ljude koji žude ugljikohidrata
Unatoč nelojalne rap su dobili od nekih dijeta planove , ugljikohidrati nisu loše . Ugljikohidrati su zapravovitalni nutrijent . Možete ih žude za mnogo razloga . Fiziološki žude ugljikohidrata zbog nedostatka hranjivih tvari , niske razine šećera u krvi , ili ( za žene) fluktuacije hormona može izazvati ugljikohidrata žudnje . Psihološki , možda žude ugljikohidrata kao posljedica stresa , na snagu navike , ili mamci mirisa . Jesti uravnotežene prehrane
definicija uravnotežene prehrane jenavika jedenja koje zadovoljava sve vaše potrebe hranjivih tvari . Prema nacionalnim smjernicamadijeta je uravnotežena kad je 45 do 65 posto dnevnog unosa kalorija dolazi iz ugljikohidrata , od 10 do 35 posto od proteina i 20 do 35 posto od masti . Osim toga , korištenje vitamina i minerala Preporuke resurs vidjeti zagovarale dnevne količine za ove mikronutrijenata .
Jesti namirnice koje vas ispuniti
Jedite hranu koja učinkovito zadovoljiti vašu glad do sljedećeg obroka bez preopterećenja svoje tijelo s kalorijama . Skupno svoju prehranu s vlaknima bogate ugljikohidratima , kao što su svježe voće i povrće , kruh napravio s nerafinirane brašna i cjelovitih žitarica , kao što su divlja riža . FDA preporučuje da žene dobiti 21 do 25 grama vlakana dnevno; za muškarcepreporuka je 30-38 grama dnevno . Pucaj po visokoj strani spektra . I jesti više low - carb namirnice . Low - carb namirnice imaju glikemijski indeks vrijednosti koja je manja od 54 godina .Glikemijski indeks jesustav rangiranja koji govori o tome kako se brzo ugljikohidrati razgrađuju u šećer kroz probavu i apsorbira u krvotok . ManjiGI vrijednost ,više ugljikohidrata koji se probavlja iduže osjećate zadovoljno nakon jela tu hranu . Odabir u središte vaša dijeta oko low - carb hranu ne znači da morate odustati od određene namirnice; možda samo morati promijeniti vrstu ili marku hrane u vašoj prehrani . Na primjer , kruh sklopio s obrađenih i rafiniranih brašna imaju GI vrijednosti iznad 54 godina . Prebaci na kruh napravio s nerafinirane brašna poput integralnog kruha ili 9 zrna kruha, koji imaju nizak GI vrijednosti . Za one high - carb namirnice koje ostaju u vašoj prehrani , jedite ih u skromnim obrocima, te u kombinaciji s low - carb hrane , proteina hrane bogate vlaknima bogata hrana i namirnice bogate zdravim mastima . Na primjer , ako želite da se pekli bijeli krumpir (koji suhigh - carb hranu ) , jedu ih kao predjelo , ili kao dio obroka koji sadrži pečene ribe i salatu .
U redu je da Prepustite
Kada imate sveukupnu uravnotežena dijeta, koja ne samo da zadovoljava vaše prehrambene potrebe , ali quells svoju glad , kao, to je u redu da se upuštati . Dopustite simale liječiti i sad opet . Ako se osjećate okus za čips , ići naprijed i jesti vrlo malu vrećicu čipsa . Ako vaša dijeta je uravnotežena i vaša glad je općenito zadovoljan , povremeno upušta u malom dijelu nešto " zločesto " imate možda imaju okus za obično je dovoljno da zadovolji svoju žudnju za njom . Sami lišavajući tih povremenih oprosta samo pojačava svoju želju i može dovesti do binging akožudnja je odložio predugo . Samo nemojte upuštati kada ste gladni .
