Koliko kalorija vaše tijelo je potrebno za održavanje težine ?
Održavanje težine jestvar balansiranje ono što ide u ono što ide van . Kalorije predstavljaju energetski unos , a sve naše aktivnosti predstavljaju energije. Pojedinačni kalorijama potrebe razlikuju za svakog pojedinca u skladu s vrstom tijela , veličini i razini fizičke aktivnosti . Vrsta tijelo
Izračun nečije potrebe kalorija , bez obzirom na tip tijela je neozbiljna . £ 250 osoba koja sjedi za stolom u dan i gleda televiziju noću treba daleko manje kalorija od 250 £ profesionalnog bodybuildera .
Aktivnost
Bavljenje svaka fizička aktivnost povećava nečije kalorijske zahtjeve . Natjecatelje u Tour de France spali oko 10.000 kalorijadnevno . Isti vozač sjedi kod kuće gledajući televiziju slabije nego 2000 .
Body Mass Index
Definiranje kalorijama potrebe je najprecizniji od razumijevanja nečije indeks tjelesne mase ( BMI ) . Ljestvica se ne uzima u obzir veličinu kostiju i gustoću ili mišićavost . Metoda za izračunavanje BMI je tjelesna masa u kg . pomnožen sa 705 , podijeljena visine ( u cm ) na kvadrat . BMI kalkulatore su također dostupni online i sve treba učiniti je priključiti svoje brojeve primaju instant rezultate (vidi odjeljak Resources ) .
Brojanje kalorija
Izračun broj od kalorija dnevno može činiti frustrirajuće . Nakon što su uobičajene hrane izračunava se nekoliko puta , međutim ,zadatak postaje manje sitan posao . Kupnja jeftin džep veličine kalorija knjigu ( obično dostupan u trgovine check out ) ili koristiti jedan online (vidi odjeljak Resources )
Procjena kalorija
Balansiranje unos i . izlaz se može postići tako da opći osjećaj različitih aktivnosti i kalorija . Ispod su nekoliko široka dostizanje primjeri . Sljedeći primjeri su za £ 155 osobe koja obavlja djelatnost za jednu hour.Cleaning ( svjetlo /umjereno ) - 176 caloriesLow Utjecaj Aerobik - 352 caloriesRunning ( pet mph ) - 563 caloriesLight gimnastika ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight lifting ( svjetlo /umjereno ) - 422 caloriesBicycling ( 10 mph ) - 281 kalorija
Metabolizam
Burning kalorija je nešto naša tijela rade najbolje vrijeme naše mlade kako bi se poboljšala zgradu i rast koji se odvija . Kako starimo naš metabolizam usporava , tako da bi se održali težinu čovjek se mora ili povećanje djelatnost ili smanjiti unos kalorija .
