Visoke Prehrana Dijeta
Dijeta koja je visoka u prehrani je bitno da se fizički i emocionalno blagostanje . Prema na USDA Food and Nutrition Informacijski centar , trebali uključiti namirnice poput voća, povrća, mesa , mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica u svoj životni stil dnevno . Konzumiranje ispravne namirnice će smanjiti rizik za razne bolesti, uključujući visoki krvni tlak, nekih oblika raka , dijabetesa tipa 2 i bolesti srca . Voće i povrće
prehrana bogata prehrana sastoji od dnevne potrošnje voća i povrća . Vi bi trebali konzumirati 2 1/2 šalice povrća dnevno , kao i 2 šalice voća . Pri odabiru voća , izaberite cijeli plod , kao što jesadržaj vlakana je veći u odnosu na kriškama , konzerviranog ili sušenog voća . Jabuke su izvrstan izbor jer sadrže antioksidanse, željezo i pektin . Prilikom odabira povrće, celer , mrkva i zelene paprike svi su vrlo hranjiv zbog obilja vitamina i vlakana . Voće i povrće je također bogato korisnih ugljikohidratatijelo treba .
Cjelovite žitarice
vlaknima, magnezijem , kalijem i složenim ugljikohidratima , cjelovite žitarice suhranjivi i koristan dio prehrane . Cjelovite žitarice također pomoći da vam dati puni osjećaj, koji će pomoći u sprečavanju prejedanja . Izaberite cjelovite žitarice kao što su niske masnoće pšenice peciva, engleski muffins, cjelovite žitarice , smeđa riža i neslane pereca . Trebali bi jesti najmanje 3 šalice cjelovitih žitarica dnevno .
Mliječne proizvode i meso
mliječni proizvodi sadrže kalcij, vitamine i esencijalne hranjive tvari . Meso je takođerbitan dio hranjiv dijeta , jer sadrži željezo , niacin , vitamine i tiamin . Budući da mliječni proizvodi obično sadrže zasićene masnoće , to je najbolje odabrati niskim udjelom masti ili bez masti mliječni proizvodi . Dobri primjeri su obrano mlijeko , bez masti ili nemasni jogurt i niske masnoće prirodni sirevi . Trebali bi jesti dva i pedeset osam obroka mliječnih svaki dan . Meso može biti visoka u zasićenih masti kao i , stoga odaberite samo nemasno meso . Odaberite jelima kao što su Turska , piletine ili janjetine . Provjerite jesu li svi debeli je obrubljen od mesa . Jedan 5,5 - oz . posluživanje mesa dnevno se preporuča .
