Visoke vlakno dijeta za mlade

Tinejdžeri imaju različite prehrambene potrebe nego učiniti odrasli . Svatko bi trebao dobiti vlakana u prehrani . Vlakna se nalaze u koži povrća i voća , a koristan je za reguliranje razine šećera u krvi . To je ključno za tinejdžere promovirati fokus i dobro ponašanje . Prema riječima dr. Terezije Nicklas , nutricionist na Baylor College , tinejdžeri s high - vlakno dijeta konzumirati više vitamina i manje zasićenih masti nego njihovi vršnjaci . Doručak

Bitno je da tinejdžeri jedu doručak . Kao tinejdžeri suočiti naporan dan u školi ,bogata vlaknima doručak će ih zadržati ide cijeli dan . Jedna od mogućnosti jebogata vlaknima žitarica s mlijekom . Napravite domaće muffine , bilo koji okus , i dodati suhe grožđice ili brusnice povećati vlakana . Komercijalni ili domaće cijelog zrna vafli će također potaknuti vlakana .
Ručak

Pack teenručak , ili bi joj to spakirati . To može bitimalo teže dodati vlakno lunch paketi . Napravite puretinom folijom sa umakom i zelenom salatom , s bananom na strani . Maslac od kikirikija i kruh s marmeladom na cjelovitih žitarica , kruh high - vlakno jeopcija . Bilo koja vrsta mahunarki ili grah je bogata vlaknima . Ako ona će jesti od leće ili split- juha od graška , koja jeodličan izbor .
Grickalice

To ne bi trebalo biti previše teško uklopiti vlakana u grickalicama . Popcorn jesavršen high - fiber snack za mlade . Izbjegavajte kokice koja sadrži dosta maslaca i soli , kao što će negirati zdravstvene beneficije . Narežite celer i mrkva te su tinejdžeri ih umočite u maslac od kikirikija ili umakom . Jedna šalica jagoda , zajedno s jabukom jehigh - fiber snack opciju .
Večera

Povećajte unos vlakana tako što špageti za večeru , a zamjena pšenice tjestenine umjesto bijela tjestenina . Druga mogućnost je da se tacos i dodati crne zapečenog graha za taco mesa . Oba ova opcija večeru su teen favoriti . Oni neće ni shvatiti da je to zdravo za njih kao dobro .