Namirnice bogate kalijem &Niskim udjelom natrija

Kalij jevažan nutrijent i elektrolita koji omogućuje mišićne kontrakcije i prijenos živaca . Uzimanja hrane bogate kalijem, pomaže memorije , rad srca , krvni pritisak , zdravlje bubrega i gustoće kostiju . Natrij radi zajedno s kalijem , pa su dvije hranjive tvari treba konzumirati u otprilike jednakim iznosima , alitipična američka prehrana pruža previše natrija . Popunjavanja sa sljedećim hrane će vam pomoći zadržati up kalij i natrij dolje . Mliječni

Mlijeko i neki mliječni proizvodi poput jogurta i svježeg sira daju dosta kalija s malo natrija . Proizvodnja sira dodaje sol , kako bi se izbjeglo najviše sireva , ako niska natrija u svom cilju .

Voće

Banane suklasični izvor pitke plod kalija , ali agrumi , kao kao naranče , također su dobri izvori hranjiva . Na dijeti treba izbjegavati piti voćne sokove , zbog visokog sadržaja šećera .

Povrće

svježe rajčice i lisnato zeleno povrće dobri su izvori kalija . Odaberite low-natrija verzije soka od rajčice i umak za tjesteninu da se uključi više rajčice u prehranu .

Krumpir

Krumpir suizvrstan izvor kalija . Za low - sodium opcija , pokušajte pečenje ili prženje umjesto gnječenje krumpira , koji obično uključuje puno dodane soli .
Matice

neslane orašaste plodove, osobito kikiriki i bademi , su veliki izvor kalija .

avokado

avokado je dobar izvor kalija . Mnogi avokado proizvodi, kao što su guacamole , sadrže visoku natrija .