Besplatni prehrambenih dijeta
Iako bi mnogi vjeruju li kvaliteta prehrambene savjete košta, postojiniz besplatnih mršavljenja planova koji su kao high - kalibra kao i bilo . Glavni problem s tragao dijeta informacija na internetu je da to može biti teško uočiti razliku između hir dijeta i planova koje daju rezultate bez ugrožavanja dugoročno zdravlje vašeg tijela . Kada su u nedoumici , držati se plana iz pouzdanih izvora , kao što su medicinske klinike Mayo ili Medline Plus . Nutritivni Prehrana
Nema tajne stvarnom održivog mršavljenja --- najveći profesionalni dijeta savjet preklapa značajno , što je važno pronaći i provesti informacije nakon što su stručnjaci se slažu , za razliku od fokusiranja na točke na kojima se razilaziti . Na primjer , kako Medline Plus iMayo Clinic preporučuju srce - zdrave prehrane , koji se sastoji od bogate količine voća , povrća i cjelovitih žitarica, umjerenim količinama mliječnih i bjelančevina , te ograničene količine masti --- posebnu pažnju ograničiti konzumiranje zasićenih i trans masti . Općenito govoreći , troše više od 30 posto dnevnih kalorija iz masnoća , imajući u vidu dagram masti sadrži dvostruko više kalorija kao gram proteina i ugljikohidrata . Provjerite prehrambene naljepnicu na proizvodu kako bi saznali koliko kalorija u tom hranom su iz masti , ugljikohidrata i proteina . Zdravi izvori masti su one u prirodi , kao što su orašasti plodovi , sjemenke , ulja i masti sadrže voće poput avokada i kokosa . Za ugljikohidrata , ograničiti se na svježe , prirodne hrane --- sirovina i kuhano voće i povrće , zajedno s cijelog zrna stavke . Potražite na paket za etiketu 100 posto cjelovitih žitarica --- ako ova oznaka nije prisutna je vjerojatno dapošteno dio sirovina su od nepoželjnih ugljikohidrata poput šećera i rafiniranih brašna . Što se tiče proteina , držite se nagnuti izvora proteina , kao što su morski plodovi ( koji je također bogat zdravlje srca masti ) , peradi i krojeva s malo masnoće crvenog mesa .
Makronutrijenata Balansiranje
Stanje sadržaj svakog obroka kako bi se osiguralo da se ne nehotice overconsume bilo jedno makronutrijenata ( masti , proteina i ugljikohidrata ) i zanemarivanje ostalih. Konzumirati voće i povrće uz svaki obrok , cijeli žitarica ( zob, pšenica, smeđa riža , itd. ) , skroman izdržavanja bjelančevina , te mali porciju od zdravih , nezasićenih masti . Ne zaboravite da je nezasićenih masti u obroku može lako doći iz upotrebe zdravih jestivog ulja , kao što su kikiriki , sezam i maslina , tako da ne mislim da morate ići iz vašeg način da su zdrave masnoće u vašoj prehrani . Pri tome dosljedno , a umanjuje svoju potrošnju " off - dijeta" predmeta jeključ za postizanje održivog zdravlja bez granatiranja iz novac na skupe dijeta knjige i planovima .
