Da li zdrave prehrane pomoći djeci na ručak ?
Mnogi školske kafeterije su potopljena s nezdravim opcija za ručak , u rasponu od pomfrit na slatke napitke . Neke škole su na lov i nude nutricionistički zvučnih mogućnosti , ali to nije teško uzeti stvari u svoje ruke i spakirati ručak za svoju djecu kako bi se osiguralo prime prehrana njihova tijela potrebno . Smetnje zdrav ručak će pomoći vašem djetetu da se osjeća bolje i dobro obavljati u drugoj polovici školskog dana . Uloga ugljikohidrata
Smetnje jednostavne ugljikohidrate poput tjestenine ili bijelog kruha , možete poslati šećera u krvi spiralni popodne, nakon ručka . Rezultat jeroller coaster oba raspoloženje i razinu energije . Umjesto odabira jednostavnih ugljikohidrata , složenih ugljikohidrata , kao što su 100 posto integralnog kruha ili divlja riža će probaviti više ravnomjerno , što je rezultiralo u više čak i šećera u krvi , raspoloženja i energije . Kao rezultat toga , vaše dijete će imati više energije da se usredotoči na akademika .
Protein je važno
Protein nam pomaže da se osjećate puni , daje nam dugoročnu energiju , i pomaže našim tijelima u probavljanje ugljikohidrata . Ručak od samo ugljikohidratima , poput tjestenine s umakom od rajčice , učinit će vaše dijete osjećati puni na prvi, a zatim gladni kao i njezine šećera u krvi pada i ugljikohidrata brzo se probavljaju . Budite sigurni da odaberete zdrave proteine za vašeg djeteta ručak , kao što je isklesan puretine , maslac od kikirikija ( ako je dopušten) ili nemasnog sira . To će pomoći vašem djetetu da se osjeća puna tijekom poslijepodneva , tako da ona razmišlja o svom školska , a ne njezin trbuščić .
Boja je važna
jede voće i povrće u raznim bojama dubokim daje malo tijela s raznim važnim hranjivim tvarima . Mnogi ljudi smatraju da je raspoloženje je povišen nakon što su pojeli obrok koji uključuje boja voća i povrća . Sirova brokula , mrkva, jabuka i trešanja čine velike mogućnosti lunchbox . Kada vaše dijete ima njezine prehrambene potrebe zadovoljene i osjeća sretniji nakon jela , njezin nastup u školi će se vjerojatno poboljšati .
Dio
Teški ručkove može napravitiosoba koja želi odrijemati . Osnovna - age školska djeca trebaju konzumirati ručak koji se sastoji od između 600 i 800 kalorija . Držeći dijelove pod kontrolom i pružanju raznih , vašeg djeteta kalorijske potrebe će biti ispunjen bez njega trpa beskorisnih kalorija . Budite sigurni da podsjeti svoje dijete da prestanu jesti kad osjeti da je puna. Jedući pravo količine hrane , vaše dijete će imati više energije i da će biti zdraviji u dugoj vožnji , čineći rad u školi samo da je mnogo lakše .
Balance
Nakon što je obrok koji se sastoji samo od ugljikohidrata , proteina i povrća nije uravnotežen , niti će rezultirati osjećaj sitosti i energiju za poslijepodne . Sendvič od tune na integralnog kruha s povrćem palicama i grožđa na strani jedobar primjer dobro uravnotežen obrok . Ili , možete paket maslac od kikirikija i kruh s marmeladom (pod uvjetom da ne postoje ograničenja alergije u školi vašeg djeteta ) s povrćem palicama , odnosno cijelog zrna piletine i tjestenine povrća salatu s voćem na strani . Umjesto zaslađenih pića , pakiranje vode .
Budite kreativni i pitajte dijete za ulaz . Osigurati da su ručkove uravnotežena pomoći će vaše dijete tijelo dobiti prehrana koja joj je potrebna za pravilno funkcioniranje i izbjeći spiralni razine šećera u krvi , raspoloženje i razinu energije .
