Jednostavna dijeta za mlade djevojke za ljeto

Ljeto jevrijeme za opuštanje kod kuće i izlazak s prijateljima kao tinejdžerke . To također znači da se nezdravo hrane izbori često su lako dostupni , štoje zdrava prehrana teško . Prema Carol Anne Rinzler , autor knjige " Prehrana za početnike ", postoji nekoliko dijeta savjeta koji bi ljeti lakše nositi za tinejdžerke . BMR

Važno je brojati kalorije i jesti unutar vaše dnevne potrebe unosa kalorija , kaže Linda Ojeda , autor knjige " Safe Dijeta za mlade . " Vaš dnevni unos kalorijske zahtjevi suiznos kalorija koje vaše tijelo treba svaki dan kako bi održao pravilnu funkciju . Vaši dnevne kalorijske zahtjeve unos može se odrediti izračunavanjem svoj ​​BMR , ili bazalnog metabolizma . Da biste izračunali svoj ​​BMR , koristiti sljedeće jednadžbe : Screenshot

655 + (4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) = Ženin BMR

nakon izračuna svoj ​​BMR , koristiti dobivene broj kao vodič za koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan u prosjeku . Potražite kalorija računati s prehrambene informacije naći na etiketama pakiranja hrane .
Piti više vode

Pijte više vode tijekom ljeta . Potrošnja vode je važno tijekom vrućih ljetnih mjeseci . Tinejdžerica treba konzumirati deset-dvanaest osam unca čaša vode dnevno , navodi Jane Kirby , autor knjige " Dijeta za lutke . " Ako ne pijete dovoljno vode , vaše tijelo će se pretpostaviti da je voda oskudna i to će zadržati hidrataciju kao težina vode . Ako bi vaše tijelo bilo dovoljno hidratizirano , to će pustiti težine vode . Slatke napitke , kao što su soda i limunadu , su visoke u kalorije i izazvati dehidraciju . Ograničite se na jedno slatko pićednevno .
Zdrave zalogaje

zamijeniti uobičajene ljetne grickalice poput sladoleda , snijeg čunjeva, lizalicama i milkshakes alternativni slatko poslastice . Ove grickalice su visoko u masti i kalorija, a treba biti ograničen. Voće sadrži velike količine prirodnog šećera ičesta zamjena za ljetne grickalice , prema Ojedom . Umjesto da je sladoled , jesti svoje omiljene voće lagano posipati šećerom kako bi zadovoljio svoje slatke žudnje . Zamjenom masnu hranu sa zdravim grickalicama , cut kalorija i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje .
Budi Dio - Svjestan

Budite dio svjesnog tijekom ljeta kao što je teško kako bi se izbjeglo nezdrave hrane svih vremena . Bilo da je fast food ,ljeto BBQ ililijepo večeru van, nezdrava hrana obiluje tijekom ljeta . Bez obzira na ono što je dostupno , odaberite jednu glavno jelo i dopustiti sebi samo jednu porciju , ne ide natrag za dodatnu porciju . Ako jedete out , podijeliti svoj ​​obrok na pola i pitati za to- go okvira , tako da ne više jesti . Jedite grickalica , kao što su čips , u umjerenim količinama , kao dobro. Nikad snack iz vrećice , umjesto da stavi malu šaku na tanjur i , još jednom , ne ide se po još .