Kalorija Vodič za Foods
pretilosti i povezanih zdravstvenih problema su postaliepidemija u Sjedinjenim Američkim Državama , a milijuni Amerikanaca rješavanje svake godine se rješava problem tako što ćete jesti zdravije . Zdrava prehrana , međutim, zahtijeva pristup ključnim informacijama , i ništa ne pomaže više od vodiča za praćenje kalorija u hrani koju jedete . Nutritivni naljepnice Na
US Food and Drug Administration zahtijeva hrane oznake koje pružaju kalorija informacije o većini pakiranja . Jedan od najboljih načina da slijede potrošnju kalorija je koristiti podatke iz etiketi . Oznake imaju broj kalorija po obroku . Porcije su po masi u gramima ili unci ili mjerenja poput žlice , žličice i šalice .
Budite sigurni da obratite pažnju na veličinu porcije . To također znači da je potrebno pratiti veličinu vašeg obroka . Koristite mjerenje šalice , mjerne žlice i kuhinjske vage za mjerenje svoju hranu . Pored popisa kalorija po obroku , naljepnice također imaju broj kalorija po obroku koje dolaze iz masnoće . Većina liječnici preporučuju jesti ne više od 33 posto kalorija iz masnoća , a većina dijeta poziv za 25 posto ili manje kalorija iz masnoća . To je u redu ići iznad preporučene postotkom masnoća kalorija na nekih obroka koliko god ide dolje na drugima uravnotežiti ukupan posto kalorija dnevno, kako bi u roku od preporučene količine.
Većina restorana također pružaju informacije kalorija . U većini slučajeva , trebate pitati da vidi prehrambene vodiče . Oni se ne prikazuju u mnogim restoranima . Većina restorana web stranice , ipak, pružaju informacije kalorija i druge prehrambene činjenice o svojim jelovnicima .
Kalorija Brojanje Knjige
knjiga o dijeti daju osnovne informacije o kalorija u hrani . Neki od najviše odgovara knjige su meki kalorijske vodiči . Mnogi su " džepni " vodiči možete skliznuti u džep ili torbicu . Oni često sadrže kalorija informacije za tisuće namirnica , a neki specijalizirani vodiči prehrambene pružiti informacije za fast food restorana . Većina džep vodiči prodati za $ 5 do 10 dolara.
Online kalorijske Vodiči
Online kalorijske brojila supopularni alat za praćenje kalorija . Oni vam omogućuju pretraživanje baze podataka za određene namirnice . Baze podataka uključuju kalorija informacije za tisuće namirnica , uključujući i neke obroka u restoranima . Mnoge web stranice omogućuju vam da se registrirate korisničko ime i snimiti dnevnu potrošnju kalorija s logove od hrane koju jedu za svaki obrok .
Primjer popularnog kalorija vodič je www.my - kalorija- counter.com . Jedna prednost na stranicama je da ste u mogućnosti prilagoditi svoj kalorijski plana potrošnje po faktoring u svojim kalorijskih potreba . Softver ove stranice vam omogućuje da identificiraju svoj spol , ciljati na težini , stvarnu težinu , visinu i razinu fizičke aktivnosti . Ona je tada izračunao prosječan broj kalorija trebali jesti dnevno za održavanje težine . Možete koristiti lik kako bi se ocijenilo broj kalorija trebali jesti za izgubiti težinu , previše .
