50 gram bjelančevina Dijeta

Protein je bitan za vaše svakodnevne prehrane . Prema Sveučilištu Northwestern prehrane stranicama , protein jeosnovna strukturna materijal svih stanica . Biološki aktivni proteini uključuju enzime , hormone , neurotransmiter , ishranu i prijevoz spojeva pohranu . Postoje mnoge namirnice koje se mogu jesti kako bi vaš doseg proteinsku dijetu 50 g . Jutro Potrošnja

Započnite jutro s jajima . Prema američkom jaja odbora , jedan veliki jaje sastoji od 6 g bjelančevina . Obrok u dva razmućena , kuhana ili poširane jaja i dvije kriške integralnog kruha će ukupno oko 22 g bjelančevina .

Jogurti osigurati najmanje 5 g proteina po obroku . Smoothie sa šoljom jogurt i šalicu nemasnog mlijeka iznosi oko 13 g bjelančevina . Prema Nutrition podataka ,šalica nemasnog mlijeka iznosi 8 g proteina .

Svježi sir je još jedna mogućnost proteina . Samo 1/2 šalice svježeg sira iznosi 14 g bjelančevina . Probajte jesti s grožđicama ili neku drugu vrstu voća .
Grickalice

sredinom jutra snack orasima , maslac od kikirikija , sojino mlijeko ili proteinski shake prinosima između 8 g do 14 g proteina . Pročitajte natpise bilo koje od tih proizvoda i primijeniti ga na svoj doručak iznosi. Oni će se u rasponu od 21 g do 30 g do kraja svog užinu .
Ručak

nemasno meso, poput peradi i plodova mora , i zamjena za meso , poput soje hamburgere , sve su to izvrsni izvori proteina . Prema Harvard School of Public Health , 6 oz . Losos vam daje 34 g proteina i 18 g masti . Izrežite tu količinu ribe na pola za ručak . Uživajte lijep bočni salatu i tri unca dio lososa s roštilja za 17 g proteina .

Druga opcija bi bilariba sendvič od tune ili kozica salata . Samo 2 oz . Piletina mora manje tune iznosi 13 g bjelančevina . Možete dobiti oko 18 g proteina od njih 3 oz . kozica .

Odabir 3 oz . komad piletine sa žara , veličine špil karata , ili lijepom , toplom soja burger , također vam pruža dobar izvor proteina za ručak .

vrijeme večere

posljednja 10 g do 20 g proteina može doći od bilo još 3 oz . komad crvenog mesa , peradi ili morskih plodova . Ostali načini konzumirati tu količinu proteina bi se kroz jede punu čašu crnog graha , juha druge mahunarke ili tofu . Dodavanje porciju malo masnoća mozzarelle ili cheddar sira na grah juhe , mahunarke, meso peradi ili će dodatnu 8 g proteina kako bi se osiguralo da ste postigli svoje ciljeve dijeta od 50 g dnevno .
Backup plan

Zapamtite da prehrambeni proizvodi poput integralnog kruha , avokado, pastrnjakom i špinat daju male količine proteina u prehrani . Kada su u nedoumici , povećati unos orašastih plodova , soje ili mliječnih proizvoda .