Iron Obogaćena Hrana za odrasle
Nedostatak željeza ječest zdravstveni problem i utječe na žene pogotovo . Najvećim rizikom su žene za vrijeme menstruacije i trudnice . Ako sumnjate da imate nedostatak željeza , posavjetujte se sa svojim liječnikom i uzeti test krvi ispitati razinu željeza . Nemojte samo ne dijagnosticiraju kao previše željeza može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema , kao što su kvar jetre . Ako imate jedan nedostatak željeza , postojebrojne mogućnosti koje hrane koja može pomoći vratiti svoje razine željeza . Obično razina željeza može biti obnovljena samo kroz prehranu . Životinjskih bjelančevina
izvorima proteina izvedeni iz životinja često je bogata željezom sadržaja . Iron bogata životinjskim bjelančevinama će uključivati crveno meso poput govedine , puretine, piletine , mekušaca , uključujući kamenice i školjke , jaja žumanjke i jetre .
Iron obogaćena žitarice za doručak
odabrati željezo - utvrđeni žitarica za doručak . Mnoge žitarice imaju extra željeza dodao u. Pšenica nudi 2MB željeza po šalicu pšenice . Utvrđeni žitarica za doručak može imati i do 10 puta taj iznos ili više , pa ako vam nedostaje u kupnju željeza zobene pahuljice koje navodi visoku razinu željeza u prehrambene informacije .
Povrće , grah i mahunarke
Neki povrće su željezom . Posebno bogata željezom su lisnato zeleno povrće poput špinata i kelj . Grah, slanutak i soja također su bogata željezom , kao i sjemenke bundeve . Šećerna melasa je također bogata željezom sadržaja . Jedite hranu kao što su brokula , prokulice , krumpir, paprike i rajčice kao ove pomoći da se poveća apsorpciju željeza .
Voće
Većina voća ima barem malo željeza . Najviše razine željeza , međutim , nalaze se u grožđica i drugog suhog voća , kao što su suhe šljive, smokve i datume . Avokado, kupine , borovnice, trešnje , maline , jagode, limun i kivi su takođerdobar izvor željeza .
