Što Foods mogu jesti koji su jednostavni za tijelo probaviti
? Ako osjetite probavne tegobe nakon konzumiranja određene hrane ili pića , možda je vrijeme za remont prehrane . Simptomi probavnog nemir mogu biti mučnina, plin , nadutost, žgaravica ili grčevi . Ovi simptomi mogu biti znakovi ozbiljnijih stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva , netoleranciju na laktozu , ili jednostavno osjetljiv želudac . Razmislite o prelasku na lakše probavlja hranu ublažiti simptome . Laktoza bez mliječnih
Mnogi zajedničko mliječni proizvodi kao što su mlijeko , jogurt , sir i sladoled sadrže laktozu , oblik šećera , što je teško za neke ljude da probavi . Za one koji mogu biti osjetljivi na laktozu , na 2.010 Prehrambene smjernice za Amerikance preporučuje smanjen - laktozu i bez laktoze proizvode . Čak i ako niste laktoza - netolerantne , konzumiranje bez laktoze mliječni proizvodi mogu biti lakše na probavni sustav . Potražite proizvode koji su napravljeni s sojino mlijeko , rižino mlijeko ili bademovo mlijeko . Jogurti sadrže acidophilus može pružiti korisne bakterije kako bi se tijelo razgrađuje laktozu učinkovitije .
Voće i povrće
Konzumiranje prehrana bogata voćem i povrćem može biti teško na osjetljiv probavni sustav , kao i većina voća i povrća sadrže velike količine vlakana kojatijelo ne probavlja. " Kad vlakana dobiva niska u traktu , bakterije blagdan na tome , za proizvodnju plina , a ponekad grčeve ", kaže Bob Seebohar , Ph.D. , direktor sportske prehrane na Sveučilištu u Floridi . Kako biste izbjegli probavne tegobe bez nedostaje korisne hranjive tvari , izaberite voće i povrće koje pružaju manje vlakana , kao što su rajčica, dinja , grožđe .
Posni Protein
protein - bogata hrana prirodno niska u masti su lakšetjelesne probaviti nego visoke masnoće izvorima proteina , prema Seattle Cancer Care Alliance , programeri želučano- dijeta . Za niske masnoće proteina , birajte nemasno govedine i svinjetine , bijelo meso piletine i puretine , i tune konzervirane u vodi umjesto ulja . Pokušajte izbjegavati jako obrađeni ili masnim jelima kao što su slanina , hrenovke i usoljena govedina .
Low - Fiber Ugljikohidrati
obrađene, jednostavnih ugljikohidrata poput bijelog kruha , peciva i krekeri su niže u vlaknima od svojih cijelog zrna kolegama , što ih čini idealnim za laku probavu . Odaberite opcije koje sadrže manje od dva grama vlakana po porciji .
Pića
Konzumiranje kiselog pića kao što su sok od naranče ili soka od rajčice može uzrokovati probavne tegobe i žgaravica , i stoga treba izbjegavati ako imate osjetljiv želudac . Držite citrusno sokove i gazirana pića na minimum . Odaberite vodu, čaj ili sok od brusnice , što je češće moguće .
