Koliko vode Trebam li piti svaki dan ?

Ljudsko tijelo sastoji se od 60 posto vode , a čujemo često koliko je voda je nesmetano funkcioniranje naših organa, tkiva i stanica . No, tu je bilodosta rasprave o tome koliko vode trebamo piti . Tradicionalno ,preporuka je osam čaša vode na dan ( ili otprilike 64 oz . ) , Ali u zadnje vrijeme da se preporuka je opovrgnuo . Pozadina

Dok je više od polovice našeg tijela sastavu moglo biti vode , mi također izgubiti dobar dio vode svaki dan kroz znoja , urina i stolice . Važno je zamijeniti voda koji je izgubio kroz ove prirodne procese .

Ako ne dobivate dovoljno vode , ili zamijeniti vodu koji je izgubio , možete postati dehidriran , što dovodi do sve vrste izazova . To uključuje letargiju, među ostalima . U ekstremnim slučajevima , možete postati vrlo bolestan ako ste dehidrirani .
Tradicionalni preporuka

Tradicionalno , rečeno nam je da piti osam čaša vode dnevno (oko 8 oz . svaki ) . To je , rekao je zamijeniti vodu gubimo , naravno kroz različite tjelesne funkcije i kako bi se hraniti stanica i organa sa svježim opskrbu vodom .

Ostale preporuke sugeriraju da bi muškarci trebali piti više vode nego žene ( 13 šalica za muškaraca i devet šalice za žene ) i da koliko pijete treba biti u svezi s koliko ste vagati i kako fizički ste aktivni .

faktora koji utječu na potrebe za vodom

Postoji niz faktora koji utječu na to koliko vode vam je potrebno , osim standardnog osam čaša -dana vladavine . To su : .

* Koliko i kako vam teško vježbati * Vaše okruženje - Ako živite u osobito hladnom ili toplom prostoru , vaše potrebe za vodom će biti drugačija * Vaše zdravlje - Ako ste pretrpjeli nedavne bolest , vaše potrebe može biti veća * vaše osobne potrebe - . Jeste li trudni ? Dojenje ? To može utjecati na vaše potrebe za vodom .
To sve morate biti vode ?

Ukratko , nema . Dokvećina vaše dnevne tekućine trebala biti voda , možete računati i druge napitke prema unos vode . To uključuje čaj, kavu i sportskih napitaka .

Također možete računati visoke vode sadržajem voća i povrća prema vašem potrošnje vode . To uključuje voće poput grožđa i lubenica i povrća poput salate i rajčice .
Novi Razmišljanje na unos vode

članak 2002 u " American Journal of Physiology " opovrgnuo tvrde da pijenje osam čaša vode je put do boljeg zdravlja . Dr. Heniz Valtin tvrdili da su samo ljudi s tendencijom za sklapanje određenih bolesti će imati koristi od tradicionalnih preporuka

novo mišljenje je da bi ljudi trebali piti vodu ako su žedni , a oni bi trebali piti dovoljno vode . , Tako da njihov urin je jasno, a ne žuta . Pijenje previše ili premalo vode može oporezivati ​​bubrege , pa pronaći pravu ravnotežu je presudno .

Ako ste pretili , trudna ili skrb , ili u lošem zdravstvenom stanju (ili su bili bolesni ) , vaše potrebe voda će biti veći .