Preporučene Optimalna hranjivih Unos

Optimalna prehrana je definiran kao jesti pravu količinu hranjivih tvari kako bi se postigla najbolje rezultate i najdulji mogući životni vijek u dobrom zdravlju . To je prehrana koja pomaže svoje tijelo detoksikacija sustava , jača imunološki sustav , daje prirodni antioksidansi i prirodne probavne enzime . Vaša dijeta treba uključivati ​​makronutrijenata, vitamina i minerala , vlakana i vode kako bi vaše tijelo da radi na to je najbolje . Vaša dijeta treba sadržavati sve ove prehrambene izvore iz različitih izvora hrane . Makronutrijenata

Makronutrijenata odnosi na tri bitne sastavnice prehrane: ugljikohidrata, masti i bjelančevina . Ugljikohidrati su potrebni za neposrednu opskrbe energijom i trebali bi biti 45 do 65 posto energije koju dobiju od hrane . Preporuča dijetetski dodatak za ugljikohidratima su 130 gramadnevno za odrasle . Masti su drugi izvor goriva za tijelo i koriste se za nošenje vitamina topivih u mastima i karotenoida . Vaš dnevni unos energije trebaju imati 20-35 posto je izvor iz zdravih masti kao što su omega 3 masne kiseline i omega 6s. Proteini su osnovni građevni blokovi života i djeluju kao enzima i hormona . Američko ministarstvo poljoprivrede preporuča oko 50 grama proteina u prosjeku za odraslu osobu i svoj ​​dnevni energije trebao dobiti 10 do 35 posto od proteina .
Vitamina i minerala

USDA vitamina preporuka za odrasle muškarce ( 19-50 godine starosti ) su : 900ug vitamina, 90 mg vitamina C , 5ug vitamina D , 15 mg vitamina E , 120ug vitamin K , 1.2mg tiamina , riboflavina 1.3mg , 16mg niacin , 1.3mg vitamina . B6 , 400ug folna kiselina, vitamin B12 2.4ug , 5mg pantotenska kiselina , biotin 30ug i 550 mg kolina

preporučene vitaminski zahtjevi za odrasle žene ( 19-50 godine starosti ) su : 700ug vitamina, 75 mg vitamina C , 5ug vitamina D , 15 mg vitamina E , 90ug vitamin K , 1.1mg tiamina , riboflavina 1.1mg , 14 mg niacina , 1.3mg vitamina B6 , 400ug folna kiselina, vitamin B12 2.4ug , 5mg pantotenska kiselina , biotin 30ug i 425 mg kolina

minerale potrebne za optimalnu prehrani u gram količinama za odrasle su natrij , kalij , kalcij , magnezij , fosfor i klor u rasponu 0,3 do 2,0 grama dnevno . Minerali u tragovima krom, bakar , jod, željezo , fluor, mangan , molibden , selen i cink su potrebni u malim količinama .
Fiber

Vlakna neophodna za optimalan način ishrane i nalazi se u povrću i voću, cjelovitim žitaricama , orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama . Ova hranjiva ispunjava želudac , smanjuje apetit i usporava apsorpciju ugljikohidrata . Vlakna se koristi da se formira većinu stolici i ubrzati uklanjanje otpadnih tvari iz tijela . Preporučena dnevna doza vlakana je 25 do 40 grama .
Voda

Voda čini 65 posto ljudskog tijela i ljudski mozak sastoji se od 95 posto vode . Ona regulira tjelesnu temperaturu ,metabolizam , pročišćava vaše tijelo i čini tekućine koje podmazati zglobove . Nacionalna akademija Institut za medicinu preporučuje oko 1-3,1 litara vode dnevno treba konzumirati . Trebali biste izbjegavati vodu iz slavine i piti filtriranu vodu da bi se izbjeglo konzumiranje teških metala i kemikalija .