Mliječni - free dijeta plan

Dva su glavna razloga zašto ljudi isključuju iz mliječnih prehrani je laktozu i veganstvo . Provedba pravilan plan prehrane kad nakon dijeta mliječnih -free osigurava zdrav , uravnotežen način prehrane . Laktoza netolerancije

Za osobe s blagom netoleranciju na laktozu , jednostavno izbacujući mlijeko iz prehrane može dovoljno poboljšati simptome . Međutim , u težim slučajevima , svi oblici mliječnih treba izbjegavati . Mlijeko , mliječni proizvodi , sir , jogurt, sladoled /smrznuti jogurt , maslac i čokolada su isključeni iz mliječnih -free plan prehrane .

Kalcij Zabrinutost

Dok mlijeko i mliječni proizvodi kao što su jogurt i sir su izvrsni izvori kalcija putem hrane , oni nisu jedini prirodni izvor minerala . Konzervirana losos , srdele s kostima sadrže značajne količine kalcija . Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja daju kalcij , kao dobro. Ostali izvori su grah, bademi i tofu postavljene u otopine kalcija .

Mliječni Zamjene

Vegani su ljudi koji se odluče da se izbjegne proizvode dobivene od životinja prvenstveno etičkih razloga . Za one koji prate dijetu mliječnih - free, postoje mnogi mliječni nadomjesci dostupne u većini trgovina i tržišta . Potražite soje , riže i badema verzije izvornih mliječnih proizvoda .