Sirove namirnice koje su visoke u vitamin B12

Vitamin B12 jevitamin topiv u vodi koja pomaže da bi i svoju krv i živce koje djeluju na zdrav način , u skladu s Mayo Clinic . To je bitan vitamin koji naše tijelo treba kako bi naš genetski materijal, ili DNK . Umjesto mg ,mjerenje se koristi za ovaj vitamin mikrograma ( mcg) , koja jemanja mjerna jedinica . Možete naći vitamina B12 u mnoštvo od sirovih namirnica . Jaja

Mnoštvo sirovih jaja su bogata vitaminom B12 , prema USDA . To uključuje i cijeli jaje , bjelanjke i žumanjke . Jaja iz svih vrsta peradi , kao što su piletina , patka , puretina i guske , spadaju u ovu kategoriju . Kao primjer , prema Nutrition podataka ,cijeli patke ili guske jaje sadrži gotovo 4 mikrograma vitamina . Ovaj iznos opskrbljuju sa 63 posto svog dnevnog dodjeli vitamina B12 . Možete konzumirati sirova jaja u protein pića, energetskih pića i jaja Nogu .
Riba

Postoji mnoštvo svježe ribe koju možete konzumirati da su bogat izvor vitamina B12 , prema SAD-Odjel za poljoprivredu ( USDA ) . Sushi je jedna vrsta sirove ribe . Pada u ovoj kategoriji su skuša vrste , sve vrste tune , pastrva iz različitih regija i srdele . Prema Nutrition podataka , 3 oz . sirove Atlantic haringa će vam opskrbu s 194 posto dnevno preporučene dodjeli vitamina . Ovaj iznos će sadržavati gotovo 12 mikrograma vitamina B12 .

Sve vrste i vrste lososa također može biti visoka u vitamin , prema Nutrition podataka . Vrste lososa uključuju Chum , sockeye (ili neki ga znaju kao "crvene " losos ) i kralja (inače poznat kao Chinook ) . Kao primjer ,1 oz . posluživanje sirove sockeye lososa će sadržavati dva mikrograma B12 , dok vas opskrbljuje s 36 posto dnevno preporučene dodjeli bitnih vitamina . Nije važno je lilosos je farma - odrastao ili divlja ili ono regija u svijetu je od . Sve vrste iz svih regija sadrže velike količine vitamina B12 , prema Nutrition podataka .
Školjke

Školjke , također poznat kao mekušaca , su visoke u vitamin B12 . Školjke su školjke, kamenice , hobotnicu i školjke . Nije važno što je regija u zemlji ili svijetuškoljke dolazi od od školjaka iz svih krajeva su visoke u vitamin . Vrsta školjkaša nije bitno koliko se tiče hranjive tvari , prema USDA . Na primjer , sve vrste sirovih školjki će sadržavati 42 mcg ili 700 posto svoje preporučene dnevne dodjeli vitamina , prema Nutrition podataka . Mnogi smatraju jesti sirove kamenice i školjke kulinarski užitak .
Caviar

Prema USDA , kavijar je bogat vitaminom B12 . Mnogi potrošači smatraju kavijar , inače poznat kao sirovina riblje ikre , delikatesa . Crna i crvena razne kavijara sadrži gotovo 6 mikrograma vitamina B12 po 1 oz . posluživanje . Ova veličina posluživanje će zadovoljiti 93 posto dnevnih nutritivnih potreba za bitnih vitamina , prema Nutrition podataka .