Prednosti Omega 3 ulja
Vjerojatno ste čuli mnogo o omega - 3 ulja , među baraž dodataka prehrani na tržištu . Omega -3 masne kiseline su ključni nutrijenti s dokazivih pozitivnih učinaka . Otkrijte što omega -3 masne kiseline su , kako se koristi tijelo , koje namirnice i ulja ih sadrže , a kolikoprosječna osoba treba . Koje su omega - 3 masnih kiselina?
Postoje tri uobičajene vrste omega - 3 masne kiseline koje se koriste u ljudskom tijelu . Alfa - linolenska kiselina ( ALA ) , kada se konzumira u hrani , se pretvaraju u tijelu u eikozapentaenske kiseline ( EPA ) i dokozaheksaenska kiselina (DHA ) . Oni su polinezasićene masti , koje se smatra da se " dobra masnoća ", za razliku od zasićenih masti i trans masti . Omega -3 masne kiseline ne zgusnuo tako lako kao što to čine vrste masti u crvenom mesu , na primjer.
Omega -3 masne kiseline su vjerovali da se djeluje na stanične stijenke , što ih čini fleksibilniji i omogućuje hranjive proći lako u cell. Oni također proizvode prostaglandini , koje daju pozitivne učinke u mnogim internim procesima .
Koje su prednosti Omega -3 masne kiseline ?
Omega -3 masne kiseline daju ključnu hranjiva koji ljudsko tijelo ne može proizvesti samo od sebe . Oni pomažu u smanjenju kolesterola , boriti upala zglobova , te u prevenciji srčanih bolesti . Omega - 3 je pokazala da niže triglicerida i povisiti HDL ( " dobar" kolesterol), koji pomaže u kontroli dijabetesa i pretilosti . Dob - povezani poremećaji poput artritisa i osteoporoze može izostanku strane adekvatan unos omega -3. Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , drugi zdravstveni problemi koji mogu pozitivno djelovati blagotvorno masti su astma, ADHD , makularna degeneracija , kožne bolesti i razne vrste raka .
Best izvori omega -3 masne kiseline
Omega -3 masne kiseline mogu se naći većina istaknut u nekim vrstama ribe , orašastih plodova i biljnih ulja . Laneno ulje ima najveću koncentraciju omega -3 masne kiseline . Preporučena dnevna doza od 1.000 miligrama može se uzeti u obliku dodatka , ili konzumirati u jela koja uključuju lanenog kruh i kolače ili se dodaju hrani u obliku sjemena . Laneno ulje je vrlo osjetljiv na oksigenacije i mogu biti štetni za svjetlo , pa kapsule ili tekući treba čuvati u tamnim smeđim bocama iu hladnjaku .
Riblje ulje jePoželjan sustav za EPA i DHA . Laneno je zapravo visoka u ALA , koja se mora prevesti u lakše otpadnih ulja . Fish je mnogo lakše da se uključi u svakodnevnoj prehrani . Dvije tjedne porcije losos , iverak, škampi , balavca , školjki ili neke druge plave ribe osigurati učinkovitu količinu Omega - 3 ulja . Dodatak riblje ulje kapsule su nešto manje učinkovita , ali ako ne pogoduju morskim plodovima , oni mogu bitinajbolji način da se preporučenih 1-2 grama ribljeg ulja dnevno .
Nut ulja , uglavnom oraha i bademi , nose neke Omega - 3 ulja , ali oni su također govore nažalost . To ne znači da oni ne mogu pomoći - oni mogu - ali to ne bi trebao biti vaš primarni izvor omega - 3 ulja . Canola ulje jenajučinkovitije biljno ulje , ali to još uvijek zauzima znatno ispod ribe i lanenog ulja kao sustav za isporuku za omega -3 masne kiseline .
Neki proizvodi su sada utvrđeni s omega - 3 , uključujući i jaja, jogurta i kruh . Međutim , ovi proizvodi imaju tendenciju da imaju relativno niske koncentracije i dopunske , u najboljem slučaju .
Riblje ulje kapsule se mogu kupiti u većini prodavaonica prehrambenih namirnica i ljekarnama , a može pružiti lijep dodatak za one koji ne mogu dobiti dovoljno omega - 3 u prehrani .
Koliko trebam?
American Heart Association predlaže dva obroka ribe ( pečene ili pečen , a ne pržene ) tjedno . Manje tune tuna ,prilično standardni ručak šarka , pruža jednostavan i učinkovit način da to učinite na proračun .
Općenito prihvaćeno pravilo za kapsule dodataka je da se između 1 i 3 grama po danu , plaća posebna pozornost na količinu EPA i DHA u , koje sunajkorisnije .
Riblje ulje može trebati akumulirati u sustavu za dva tjedna prije primanja ne opipljiva .
Vitamin E štiti Omega- 3 masne kiseline od oksidacije , sprječavajući nastanak slobodnih radikala .
Koji su simptomi Omega - 3 nedostatak ?
Većina Amerikanaca ne dobivaju dovoljno Omega - 3 , ali teška nedostatak ovog eteričnog ulja može dovesti do umora , zatvor, bol u zglobovima , suhe kože i lomljivih noktiju . Mnogi drugim bolestima odgovoriti na ovu općeg opisa , međutim , tako da je važno da se konzultirati s liječnikom ako mislite da ste svibanj biti pate od nedostatka omega - 3 u prehrani .
Uncu Prevencija
Izrada sigurni da se dovoljno omega -3 u prehrani jejednostavan način za obranu od mnoge potencijalne zdravstvene rizike . Jedite ribu i orašaste plodove , odaberite svoj jestivog ulja pažljivo i dopuniti s ribljim uljem i vitaminom E. Te akcije , poduzete u umjerenim količinama , može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje .
