Kako čitati Prehrana u hrani

Ako pokušavate jesti zdravije prehrane ili izgubiti na težini , možda želite početi učenje kako čitati hrane deklaracije . Prema Mayo Clinic,nutritivne hrana label pruža informacije o nutritivni sadržaj pakirane hrane kao što su kruh , sir, smrznute hrane i pića . Food and Drug Administration zahtijeva da se naljepnica se ispisuje na većini pakirane hrane i pića . Iako su naljepnice može biti teško za čitanje , s praksom , oni mogu vam pomoći da napravite zdraviji izbor hrane i stvoriti uravnoteženu prehranu . Usporedite proizvode kako bi se utvrdilo koje namirnice imaju najzdravije prehrambene vrijednosti za svoje specifične prehrambene potrebe . Upute Screenshot
1

Pogledajte porcije na vrhu naljepnice . Veličina posluživanje označava količinu hrane koju jedete i pomaže vam odrediti ukupan broj kalorija i hranjivih tvari . To može biti napisan u gramima, unce ili čaše . Na primjer ,prehrambene naljepnica na vrećici od orašastih plodova može ukazivati ​​da jepola šalice ili 50 grama je jedna porcija . Također će vam reći porcije po kontejneru , što jeukupni broj obroka u paketu .
2

Odredite iznos kalorija koji vam govori koliko energije je prisutna u jednom obroku hrane . Na primjer ,oznaka može značiti da jedna porcija orašastih plodova sadrži 100 kalorija . Ako jedete dva obroka , to će iznositi 200 kalorija , a ako se porcija po pakiranju je četiri, a zatim tu su iukupno 400 kalorija u cijelom paketu od oraha . Da biste izračunali ukupan broj kalorija , pomnožite porcije po kontejneru po broju kalorija navedenih na etiketi prehrane .
3

Ispitati masnoća , kolesterola i natrija sadržaj . Prema Food and Drug Administration, trebali ograničiti unos ovih jer su povezani s kroničnim bolestima , kao što su visoki krvni tlak i srčane bolesti .
4

Odredite iznos od zdravih sastojaka , kao što su vlakna , vitamine a i C , željeza i kalcija . Ove hranjive tvari mogu pomoći u prevenciji stanja poput osteoporoze , niži kolesterol u krvi i poboljšati probavni funkcije .
5

Pročitajte posto dnevne vrijednosti, koje se nalaze na desnoj strani , a na dnu prehrambene naljepnice . Ove brojke pokazuju određeni postotak hranjivih tvari dostupnih u svakom obroku , i to daje informacije o ukupnom iznosu biste trebali jesti temelji na dijeti od 2.000 kalorija dnevno .