Kako uskladiti se razina serotonina u crijevima

Često naziva tijela drugi mozak ,crijevo je naveo ljude koji pate od emocionalne boli , tjeskobe i straha . To je zbog činjenice da je crijevo sadrži 100 milijuna neurona i više neurotransmitera serotonina nego u ljudskom mozgu . Serotonin je odgovoran za nas drži u dobrom raspoloženju , kao i reguliranje spavanja , apetita i glavobolje . Nije iznenađujuće ,niska razina serotonina dovodi do iritacije , depresije i niz drugih problema koje čine život dosadan . Srećom , možemo ravnotežu i povećati razinu serotonina u našim crijevima jedući pravu hranu , uzimajući pravo dodataka i stvaranje neke promjene u našem načinu života . Upute Screenshot
1

jedu manje prerađenog šećera . Slatke namirnice poput peciva, slatkiša i bezalkoholnih pića uzrokuju brze krvne šiljci inzulina u krvi . Visoke razine inzulina uzrokujetijelo oslobađanje adrenalina , koji mogu interferirati s proizvodnjom serotonina . To je razlog zašto mnogi ljudi osjećaju umorno , izgorio i nisko u energiju , a oni često doživljavaju niske raspoloženja nakon što je pojeo previše slatkiša .
2

Jedite više triptofan obogaćene hrane . Triptofan jeamino kiselina koja je prekursor serotonina u ljudskom probavnom sustavu . Triptofan se nalazi u crvenim i orgulje meso, riba, jaja , mahunarke , mliječni proizvodi i cjelovitih žitarica poput zobi . Jesti puno triptofana obogaćene hrane znači da vaše tijelo može proizvesti više serotonina , što je posebno važno ako vaš sustav postane neuravnotežen kroz stres , nedostatak sna ili prekomjerne konzumacije šećera . Možete kupiti triptofan u obliku dodatka u trgovinama zdrave hrane i preko online distributera .
3

dobiti puno vježbe . Da tjelovježba djeluje kao prirodni antidepresiv , povišenje razine raspoloženja i energizirajući tijelo je dobro dokumentirano . Istraživanje objavljeno u časopisu " fiziologiju i ponašanje " u veljači 1994 je utvrdio da je barem dio tog učinka s obzirom na činjenicu da je vježbanje povećava proizvodnju serotonina .
4

dobiti neke sunca . Vaše tijelo treba sunce za stvaranje serotonina , anedostatak sunca može dovesti do niske razine serotonina --- naći , primjerice , u sezonskog afektivnog poremećaja , koji se odlikuje niskoenergetskih i niski razina raspoloženja tijekom zimske sezone . Pokušajte dobiti 15 minuta sunca dnevno na rukama i licu da bi se razina serotonina u optimumom .