Bogatu željezom Hrana za anemičnih
anemije uzrokovane nedostatkom željeza jenajčešći tip anemije , prema American akreditaciji zdravstva komisije . Nedostatak dovoljno željeza ometa vaše tijelo od transporta kisika i može dovesti do raznih zdravstvenih komplikacija . Na prehranu prepun raznih hrana bogata željezom i eventualno uzimanje dodatak željeza može i pomoći vratiti svoje krvna zrnca u normalu i potiču hranjiv prehrambene navike . Životinjskih namirnica
željeza vaše tijelo može apsorbirati iz hrane životinjskog podrijetla koja se zove hem željeza i 2 do 3 puta lakše apsorbira od ne- hem željeza koje dobivate od prehrane biljna hrana . Neki Hem hrana bogata željezom su plodovi mora , kao što su kuhane školjke , kamenice, dagnje , srdele , škampi, tuna i konjski jezik . Opcije Perad - based uključuju jaja, pileće jetre , patka i purica . Ostali meso poput govedine, govedina jetra , janjetina i svinjetina također sadrže značajan sadržaj željeza .
Voće i povrće
Integracija veliki izbor voća i povrća u svoj dnevni dijeta jeučinkovit način da povećate svoju ne- heme unos željeza . Neki izvori su jače od drugih . Špinat i ostale tamne lisnato povrće su visoko na popisu , uz suho voće kao što su grožđice, suhe marelice, sušenim rajčicama i suhih šljiva . Grašak, repa i za preradu nekoliko drugih široko dostupne opcije .
Žitarice, grah, orašasti plodovi i sjemenke
proizvedemo nijejedini način za pronaći vrijedne ne- hem željeza . Mnogi suhe žitarice sada su utvrđeni s željezom i može ponuditi čak 18 mg željeza po porciji - 100 posto preporučene dnevne količine za odrasle ženke . Instant kuhane žitarice, riža , zobene pahuljice i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna su također bogata željezom žitarice . Mnoštvo graha stane zakona , uključujući soje , bijeli , crni , Pinto , garbanzo , lima , bubrega i mornarice grah . Iron - punjeni orasima su indijski oraščić, bademi i pinjole . Isto tako pokušati ušuljati nekoliko sjemenki u prehrani kao što su bundeve ili squash sjemena zrna , sjemenke suncokreta , sjemenke sezama i leća .
Ostale namirnice
suhog bilja , pogotovo majčina dušica , samo su neke od najvažnijih željeza prepuna namirnica koje ćete naći. Suho bilje su svestrani , tako da je lako ih posuti u različitim jelima . Melasa, kakao prah i čokolada također su željezo izobilju .
Vitamin C i apsorpciju
Ponekad vaše tijelo treba pomoći u apsorbiranju željeza ste dobili od hrane , posebice ne- hem željeza . Kako bi se povećala apsorpcija , jesti hranu prepun vitamina C zajedno sa svojim ne- hem željeza punjeni hrane . Neki vitaminom C bogate namirnice uključuju guava, crvene i zelene paprike , naranče , kivi , grejp, jagode, dinja , rajčica, papaje , mango i prokulice .
