Koliko ugljikohidrata liOrange Have
?Srednja naranče ( jedna šalica jestivim dijelovima ) sadrži 21 g ugljikohidrata . Ugljikohidrati daju energiju za svoje mišiće i mozak . Cjelovitih namirnica , a ne obrađuju , su najbolji izvori za ugljikohidratima , jer oni pružaju najveću količinu prehrane . Naranče pomoći gorivo vas kroz ugljikohidrata , ali oni također imaju potencijal u borbi protiv bolesti i požuri mršavljenja . Vitamin C
srednje naranče daje 100 posto dnevnih preporučenih vrijednosti vitamina C,tijelo ne može pohraniti do vitamina C , tako da morate tražiti to u vanjskim izvorima . Vitamin C pomaže ojačati imunološki sustav , poboljšava vid , poboljšava zdravlje srca i može učiniti da izgledate mlađe . Osim vitamina C , naranče daju gotovo 10 posto dnevnih preporučenih količina folne kiseline , a 7 posto B1 i kalija .
Fiber
Ugljikohidrati u narančama uključuju četiri grama vlakana . FDA preporučuje da se najmanje 21 g vlakanadnevno - i ako ste mlađi od 50 godina ili muške , preporuke su neznatno veći . Vlakna pomažu u zdravlje vašeg probavnog trakta . Naranče sadrže određenu vrstu vlakana zove pektin , koja je pokazala da bi vas puni više i smanjiti unos kalorija za vrijeme nakon gutanja . Journal of American College of Nutrition izvijestio je u studiji u 1997 da su sudionici hranio pektin sa svojim sokom od naranče ostao pun do četiri sata nakon konzumacije , a sudionici koji su pili sok od naranče ili običan jeli sladoled bili gladni samosat vremena kasnije .
naravno Sweet
Dvadeset i četiri posto šećera u narančama dolazi iz fruktoze . Fruktoza je nisko na glikemijski indeks , što znači da je malo vjerojatno da će izazvati šiljaka i spustio na razinu šećera u krvi koji se javljaju s kukuruzni sirup i stolni šećer .
Niske kalorijske
prosjeku veličine od naranče sadrži 80 kalorija . Oni dolaze u vlastitom pakiranju , što ih čini vrlo prenosiv . Cijeli naranče također traje duže jesti nego čašu soka , a sadrži 30 kalorija manje . Zamjena veće kalorijske zalogaje poput čipsa i kolačiće s jedne naranče može uštedjeti stotine kalorijadnevno , a možda i do 20 funti godišnje .
Cjelokupno zdravlje
naranče računati kao voće u svoj dnevni unos voća i povrća . Veće konzumiranje voća i povrća ,više zdravi ste vjerojatno da će biti . Velika studija , provedena od strane Harvard - based medicinskih sestara 'Health Study i zdravstvenih profesionalaca naknadnom istraživanju , koje prati više od 100.000 sudionika unos voća i povrća za 14 godina . Rezultati su jasno pokazali daveća konzumacija voća i povrća smanjiti rizik sudionika za kardiovaskularne bolesti .
