Kako dobiti dovoljno kalcija

Kalcij je važan za zdravlje kostiju i pravilan rad srca . Važno je dobiti dovoljno kalcija tijekom cijelog našeg života , ali nakon 50 godina trebamo više zbog pada hormona funkciji . Osobe starije od 50 godina često razviju osteoporozu zbog tog nedostatka kalcija . Slijedite ove jednostavne korake kako bi dobili dovoljno kalcija u prehrani . Upute Screenshot
1

znati zahtjeve kalcija za svoju dobnu skupinu . Pratite što jedete za najmanje tjedan dana .
2

Uzmi dobar kalcija /magnezija dopuniti , ako vam je vaša dijeta nedostaje kalcija . Uvjerite sekalcij i magnezij su u jednakom omjeru ili kalcija neće se apsorbira .
3

Provjerite da li ste dobivanje dovoljno vitamina D za svoju dobnu skupinu . Vitamin D je neophodan za kalcij se apsorbira .
4

istraživanja namirnice koje su visoke u kalcij i uklopiti ih u svoju prehranu . Mliječni proizvodi i zeleno povrće su najbolji.
5

Saznajte koje namirnice su visoke u oxylates i fitatima istraživanjem na internetu . Odaberite namirnice s niskim udjelom tih kemikalija jer bi kalcij se apsorbira .
6

jedu puno mliječnih proizvoda , ako vam se ne sviđa povrće . Mliječni proizvodi sadrže najlakše apsorbira oblik kalcija . Jogurt je dobra ako imate problema s probavljanjem mlijeka .
7

Redovito vježbanje razvijati i održavati gustoću kostiju . Istraživanja su pokazala da su osobe starije od 50 godina , koji redovito vježba i ne uzimaju dodatke imaju veću gustoću kostiju od onih koji samo uzeti dodataka , ali ne vježba .