Prehrambene vrijednosti od sušenog voća i orašastih plodova
Suhe mješavine voća i orašastih suveliki , zdravi snack . Suhe jabuke, grožđice i banana čips dodavati vitamine i minerale u prehrani . Bacanje u različitim vrstama orašastih plodova će dodati dobre masti i proteina u mix . Postoji više razloga , nutritivno , za dodati suho voće i orasi u prehrani . Sušene jabuke
Jedna šalica sušenih jabuka ima samo 145 kalorija . Suhe jabuke su visoke u dijetalnih vlakana , s pet grama po obroku . To je 20 posto od vaše dnevne vrijednosti prehrambenih vlakana , što je važan dio redovitih i zdravog probavnog sustava . Sušene jabuke izgubiti puno njihove prehrambene vrijednosti , ali ne uspijevaju imati 8 posto dnevnih vrijednosti kalija . Kao i kod drugih sušenog voća , postoji visoka koncentracija šećera; jedna porcija ima 34 grama šećera .
Suho Banane
Jedna porcija dehidriran banana ima 346 kalorija . Sušene banane imaju masnoće , s dva grama po obroku . Banane suizvrstan izvor prehrambenih vlakana , s 10 grama po obroku . To je 40 posto od vaše dnevne vrijednosti prehrambenih vlakana . Sušene banane , 47 grama šećera po porciji , ali su visoke u vitamin C. Jedna porcija ima 12 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina C , a 22 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina B6 . Sušene banane su također bogate kalijem ( 43 posto dnevne vrijednosti ) i magnezija ( 27 posto) .
Grožđice
prosušenih bobica su popularni , a za dobro razlog : Jedna šalica grožđica ima pet grama vlakana , ili 21 posto svoje dnevne vrijednosti prehrambenih vlakana . Grožđice su visoke u oba kalorija ( 434 po obroku ) i šećera ( 86 grama po porciji ) . Grožđice sudobar izvor željeza ili , kao što je 15 posto od vaše dnevne vrijednosti željeza po obroku . Grožđice su bogate kalijem ( 31 posto dnevne vrijednosti ) i magnezija ( 12 posto dnevna vrijednost) .
Suhe marelice
Suhe marelice sudobar izvor više nutrijenata . Jedna šalica sušenih marelica ima 38 posto svoje dnevne vrijednosti prehrambenih vlakana , sa 9 grama . Jedna porcija ima i 94 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina A , kao i 28 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina E. Suhe marelice su bogate kalijem ( 43 posto dnevne vrijednosti ) i bakra ( 22 posto dnevna vrijednost) .
Mixed Nuts
U principu , sušeno voće i orašasti plodovi dolaze s asortimanom miješanih orašastih plodova koje imaju kikiriki . Jedna šalica miješanih orašastih plodova ( kao što je definirano od strane USDA ) ima 814 kalorija zbog visoke masnoće- sadržaja orasima . Jedna porcija ima 70 grama masti . Matice su visoko u bjelančevina , međutim , s 24 grama po obroku . Mješoviti orasi su također visoke u vitamin E ( 75 posto dnevne vrijednosti ) i željeza ( 28 posto dnevna vrijednost) .
