Kako izračunati makronutrijenata

Makronutrijenata su tri glavne hranjive tvari koje su potrebne čovjeku da preživi . To uključuje ugljikohidrate, proteine ​​i masti . Da biste izračunali makronutrijenata unos je odrediti udio svakog od tih triju nutrijenata u prehrani . Razlozi za izračun makronutrijenata u rasponu od želeći izgubiti težinu da želi dobiti mišića . S povećanjem količine dostupnih informacija o prehrambenim zdravlje , ne postoji izgovor da ne jedu pravu . Utvrđivanje omjera unos macronutrient je jedan od načina kako bi se osiguralo da ste liječenje vaše tijelonajbolje što možete . Upute
1

Odlučite što macronutrient omjer je najbolje za vas . Vaš najbolji omjer ovisit će o tome što fizički ciljevi imate . Neki od uobičajenih dijeta omjerima su :

umjerena prehrana : 50 % ugljikohidrata , 25 % proteina , 25 % fatZone dijeta : 40 % ugljikohidrata , 30 % proteina , 30 % fatLow - carb dijeta : 25 % ugljikohidrata , 40 % proteina , 35 % fatLow - mast dijeta : 60 % ugljikohidrata , 25 % proteina , 15 % masti
2

Odlučite što vaš idealan kalorijski unos je po danu. Kalorije sumjerenje količine energije hrana sadrži . Ako konzumirate više kalorija nego što ste spali tijekom dana , što će dobiti na težini; ako vam sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju , vi ćete izgubiti težinu . Preporuča unos kalorija za prosječnu odraslu osobu iznosi 2.000 kalorija dnevno .
3

Idi na makronutrijenata kalkulator naći u sekciji Resources ovog članka .
4

Unijeti broj kalorija dnevno koje želite konzumirati u prvi tekst polje .
5

Odaberite svoj ​​omiljeni plan prehrane od popisu.
6

Odaberite broj obroka dnevno da ćete se jede .
7

Press " Izračunaj ". Kalkulator će automatski prikazati količinu koju treba jesti svaki makronutrijenata . Rezultati su prikazani u smislu oba grama i kalorija , koje su zatim podijeljeni u iznosu po danu i količinom po obroku .