Zdravlje &Uravnotežena dijeta
University of Maryland Medical Center ( UMMC ) definira uravnoteženu prehranu kako konzumiranje pravo vrste i količine hrane i pića kako bi se gorivo napore tijela za održavanje stanica, tkiva i organa , kako bi se podržao zdrav rast i razvoj . S obzirom narod pretilost i prekomjerna tjelesna težina epidemija , Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ), mjesta usredotočiti na jelo uravnotežen dijeta za mršavljenje i održavanje zdrave tjelesne težine . Kalorije
ključna komponenta uravnotežene prehrane , prema CDC , konzumiranje odgovarajuću količinu dnevnih kalorija . Za održavanje tjelesne težine ,CDC navodi da morate uspostaviti ravnotežu kalorija , što znači da troše otprilike isti broj kalorija kao što ste spali . Gube na težini , morat ćete stvoriti kalorija deficit , u kojoj ste pojeli manje kalorija nego što ste spali . Kako bi se izgubiti pola kilograma , morate prolio 3.500 kalorija tijekom vremena kroz prehranu, vježbanje ili oboje . Screenshot Screenshot Screenshot vlakana
povrće su bogati vlaknima .
Vlakna prisutna u većini namirnica naširoko preporučuje kao dio uravnotežene prehrane . Voće , povrće, cjelovite žitarice i mahunarke su primarni izvor vlakana , objašnjavaMayo Clinic . Mayo liječnici tout vlakana za nekoliko zdravstvenih razloga , uključujući i njegovu sposobnost da proizvodi redovite stolice , održali cjelokupno zdravlje debelog crijeva , niže razine kolesterola i pomoći kontrolu razine šećera u krvi . Vlakna također pomaže kod mršavljenja , jer namirnice koje sadrže značajne količine njega imaju tendenciju da se malo kalorija u odnosu na njihovu veličinu . Možete jesti više hrane koja sadrži vlakna , pomažu da duže osjetite sitost .
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice stavke suključni aspekt uravnotežene prehrane . Ne samo da cjelovite žitarice sadrže vlakna , ali oni također smjestiti veće količine ključnih zdravstvenih proizvodnju hranjivih tvari , poput selena, kalija i magnezija , nego svojim profinjenim kolegama . Na primjer ,kriška integralnog kruha sadrži oko dva puta količinu proteina , a više od dva puta sadržaja vlakana od bijelog kruha , napominje Mayo Clinic stručnjaci . Screenshot Screenshot Screenshot proteina
