Kako moguTinejdžerica Povećanje tjelesne težine

To je jednostavno se udebljati ?; Međutim , to može biti stvarno nemoguće za neke ljude da povećavaju tjelesnu težinu dodavanjem mišića . Tinejdžeri pogotovo imaju taj problem pri prijelazu kroz visoku metaboličku razdoblju . Dizanje utega za debljanje

dizanje utega nesumnjivo će dodati mišića i težinu u tijelu . Tinejdžeri prolaze kroz visoke stadije metabolizma će teško dodati težinu; Međutim , dodatkom odgovarajuće utega rutinu njihovom dnevnom rasporedu , oni mogu dodati težinu na njihov okvir . Početna dvorane , slobodni utezi ili članstvo u teretani s utezima lifting opreme pomoći će . No , ne zaboravite da slijedite protokol u vezi obliku i ne bi previše overzealous i overtrain

Napomena : . Posavjetujte se s liječnikom prije bilo opsežnog trening s utezima režim , kaoteen tijelo prilagođava drugačije proizvodnju mišića nego odrasle osobe .
održavanje zdravog načina života

održavanje zdravog načina života jenajbolji način za dodavanje težine na svoj okvir . Naravno , konzumiranje brze hrane dva putadnevno i postaje letargična će zasigurno dodati funti; Međutim , to nije zdravo niti zadovoljavajući. Tinejdžeri bi trebali biti svjesni što jedu i kako to utječe na njihovo tijelo . Pravilno vježbanje , težina rutine i prehrane će paket na mišića i prolio mast .
Obrok Planovi

debljanja dolazi iz dodavanjem hranjivih tvari i kalorija za teen tijelo . Bez obzira koliko je teško , koliko često i kako pravilno tinejdžeri dizati utege , oni neće dodati težinu bez dodajući kalorija . Fitness stručnjak Vince DelMonte je staviti zajedno ovaj uzorak 3.000 kalorija plan obroka , dizajniran za debljanje :

8 AM2 šalice svježi sir , light /niska fat3 šalice mekinje žitarica , svi varieties2 šalice strawberries1 - 2/3 žličice . maslina , lan, konoplja ili losos ulja

11 am8 oz . Pileća prsa , skinless2 -1/4 šalice graha, zelena ili yellow1 /4 šalice crnog beans1 /2 šalice chickpeas1 /2 šalice cucumber1 paprike ( babura ili cubanelle ) 3/4 šalice pasta1 - 2/3 žličice . maslina , lan, konoplja ili losos ulja

2 pm8 oz . tuna , konzervirana u water1 kupa celery1 kupa cucumber1 papra ( zvono ili cubanelle ) 1 šalica tomatoes1 šalice grapes2 cijeli pita2 /3 žličice . maslina , lan, konoplja ili losos ulja

5 pm8 oz . govedina , nemasno cuts2 šalice potatoes1 - 2/3 žličice . maslina , lan, konoplja ili losos oils2 paprike ( babura ili cubanelle ) 1/4 šalice zapečeni grah

8 pm4 oz . sir , niske ili ne- fat2 šalice blueberries9 bademe , cijeli