Izvori meso-free Protein

Protein jesastavni dio vaše prehrane . Prema highproteinfoods.net , proteina je potrebno " rasti mišiće , kosu, nokte , kožu i unutarnje organe . " USDA izvješća da jepreporučeni dnevni unos proteina za odrasle je 0.8g/kg tjelesne težine . To znači da je "150 - pound odrasle će zahtijevati 54 grama visokokvalitetnih proteina dnevno . " Iako mesni proizvodi su visoko u bjelančevina , ima dosta ne- mesa alternativama koje su također bogati proteinima . Mliječni proizvodi

Dodajte malo proteina u prehrani s malo nemasnog jogurta .

Fitbuff.com sastavio popis deset najboljih namirnica s visokim sadržajem proteina . Iako je hrana poput lososa , piletine i tune na vrhu popisa , mliječni proizvodi također bi među prvih deset . Mlijeko , jogurt i svježi sir svi navedeni su kao dobar izvor proteina . Prema USDA , 3 grama nemasnog mesa ima oko 25 grama proteina . Za usporedbu ,šalice jogurta ili mlijeka ima oko 8 grama . Pola šalice svježeg sira ima oko 15 grama . Dodavanje čašu mlijeka ili jesti jogurt ili svježi sir za desert jejednostavan način da povećate dnevni unos proteina .
Jaja

Nije nikakva tajna da su jaja sudobar izvor proteina . Jedno veliko jaje ima oko 7 grama proteina . Jaja suuobičajena hrana u većini dijeta . Pokušajte jesti kuhano jaje za doručak ili jednostavno dodati neke tvrdo kuhana kriške na salatu kako bi poboljšao svoj ​​unos proteina .
Matice Screenshot
šaku orašastih plodova će potaknuti vaš unos proteina .

Matice nisunajčešći predmet hrana u većini dijeta , ali oni imaju svoje prednosti . Orašasti plodovi poput badema , kikirikija i indijskog oraščića su svi veliki izvor proteina . Prema Fitbuff.com , 1/4 šalice badema ima 8 grama proteina, 1/4 šalice kikiriki ima 9 grama i 1 /4 šalice indijski oraščić ima 5 grama . Čak 2 žlice maslaca od kikirikija ima 8 grama proteina . Međutim , to imajte na umu da orašasti plodovi su takođerizvor masnoća , a ne treba jesti u velikim količinama .
Protein
Dodatak

Iako postoje mnoge visoke proteinske hrane koje mogu biti dodan u gotovo svačije prehrane , tu je iveliki raspon proteina proizvoda posebno dizajniranih za bodybuilding zajednice . Ovi proizvodi uključuju pudere, trese i barova . Provjerite muscleandstrength.com za više potpuni popis od mnogih proteinski dodatak proizvoda koji su dostupni .