Dijeta za smanjiti loš kolesterol
Kolesterol dolazi u dva različita , ali važne , vrste - HDL i LDL , prema American Heart Association . HDL ( high - density lipoprotein ) je" dobar" kolesterol koji može pomoći zadržati svoje tijelo zdravim i dobro funkcionira . LDL ( lipoproteina niske gustoće ) , s druge strane , je " loš " kolesterol . Višak razina LDL-a u tijelu mogu djelovati začepiti vaše arterije , čime se povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara , među ostalim srčanim uvjetima . Ako ste pate od povišenih razina LDL-a , znate da možete lako ispraviti da je stvaranje neke jednostavne zamjene u dijeti. LDL - spuštanje Dijeta
American Heart Association kaže da treba nastojati konzumirati hranu koja je niska u trans i zasićenih masti smanjiti razinu LDL-a . Cilj je zadržati svoju ukupnu potrošnju masti na manje od 25 do 30 posto dnevnih kalorija , a imajući na potrošnju zasićenih i trans masti ograničen na manje od 10 posto (u idealnom slučaju konzumiranja nula grama trans masti dnevno ) . Napravite jednostavne prehrambene zamjene za uklanjanje viška masnoće iz svoje prehrane , oslanjajući se na low - fat mliječnih proizvoda umjesto pune masnoća , zajedno s ograničavanjem ili u cijelosti suzbijanju potrošnju veće masnoće crveno meso . Iza konzumiranje low - mast dijeta , povećati ukupnu potrošnju prehrambenih vlakana kako bi dodatno poboljšao svoje brojeve kolesterola , snižavanje LDL i podizanje HDL . Nastojte konzumirati između 25 i 35 grama vlakana dnevno iz izvora hrane , kao što su zob , pšenica i druge žitarice , zajedno sa svježe voće , povrće, orašasti plodovi i sjemenke .
Konkretne preporuke
Prema Mayo Clinic , postojiniz specifičnih namirnica koje su dobro dokumentirani kao loš kolesterol boraca . To su zobene pahuljice ( prvenstveno za sadržaj vlakana ) , orašasti plodovi poput oraha i badema (opet, za vlakna ), morskih plodova i drugih izvora omega - 3 masnih kiselina ( cilj konzumiraju najmanje dvije porcije tjedno od plodova mora , zajedno s 5 do 10 grama ribljeg ulja dnevno ) , maslinovog ulja (zdrava mononezasićenih masti koje mogu pomoći u smanjenju LDL ) i namirnice koje su umjetno utvrđeni stanols ili steroli ( kemikalije pronađene u biljkama koji narušavaju sposobnost tijela da apsorbira kolesterol ) - " . sterolnih pojačan " provjeriti podatke označavanje stavki kako bi vidjeli jesu li oni bili
