Visoka Ugljikohidrati &Nemasna dijeta Ideje

Visoka ugljikohidrata , niske masnoće dijeta ponekad koriste za izgubiti težinu . U mnogim slučajevima , da se koristi kao dodatak za liječenje poremećaja raspoloženja , a prikazani su kako bi u spoznaje kod nekih ljudi . Da bi visokoj ugljikohidrata , niske masnoće dijeta bi bitiučinkovit mršavljenja tehnika , odgovarajuće vrste ugljikohidrata treba konzumirati . Dobro vs . Loši ugljikohidrati

Postoje dvije vrste ugljikohidrata . "Dobri" ugljikohidrati ne uzrokuju šiljci ili padove šećera u krvi . Dobri ugljikohidrati uglavnom povezane s namirnice koje imaju visok sadržaj vitamina i minerala . U principu , zdravi ugljikohidrati nalaze se u oba voća i povrća te cjelovite žitarice .

Voće i povrće

Voće i povrće su izvrsne izvori zdravih ugljikohidrata . Hrana s visokim vlaknima , kao što su jabuke i bobičasto voće , dobri su izvori visoke ugljikohidrata , visoke vlakno namirnica koje su niže u šećerima nego nekim plodovima , kao što su breskve , naranče ili drugih agruma . Dinje su visoke u ugljikohidrata i vode , ali malo kalorija . Rajčice su izvrstan izvor ugljikohidrata , vitamina i minerala , ali sadrže vrlo malo kalorija i šećera . Neki voće i povrće, kao što su avokado , visoke su u zdravih masti i ulja , a također sadrže dobre ugljikohidrate . Budući da su visoke u masti , razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj razini potrošnje za svoje ciljeve .

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su cjeloviti, zdravi ugljikohidrati koje također sadrže obje vitamine i minerale . Izbjegavajte rafinirane brašna i proizvoda od brašna s rafiniranih . Bijelo brašno i krumpir imaju više "loših " ugljikohidrata . Jesti kruh i grickalice izrađene od crnog brašna suizvrstan izvor zdravih ugljikohidrata . Tjestenina se često ne preporučuje jer se obično sastoji od bijelog brašna . Međutim , cijela pšenična tjestenina su lako pronaći i može bitiizvrstan izvor zdravih ugljikohidrata , pogotovo kada je u paru s jednostavnim vegetarijanske marinara umakom .