Hrana koja sadrži triptofan

Triptofan jeesencijalna aminokiselina kojetijelo koristi za obradu određene vrste proteina . Budući datijelo ne može proizvesti triptofan na vlastitu , mora ga primiti iz hrane ili dodataka . Smetnje prehrane bogate ovom važnom aminokiselina je potrebno za zdravo tijelo i duh . Meso

Triptofan se često povezuje s Turskom na Dan zahvalnosti , ali crveno meso , riba i školjke , piletina i svinjske šnicle su također visoko u aminokiseline .
Mliječni

mlijeko , bjelanjke i sir su dobar izvor triptofana .

drugih izvora

Sojini proizvodi , orašasti plodovi i sjemenke su također visoko u triptofan . Voće i povrće sadrže esencijalne aminokiseline su banane , špinat i grah .

Effects

triptofanom bogate namirnice zapravo može učiniti da se osjećate bolje , kao ljudsko tijelo koristi amino kiseline za proizvodnju serotonina i melatonina . Serotonin je neurotransmiter odgovoran za podizanje raspoloženja , proizvodnju da je " sretan osjećaj ", dok melatonin opušta tijelo i potiče san .
Maksimiziraju apsorpciju

Da biste dobilinajviše iz prehrana bogata triptofanom hrane bogate , konzumirati hranu na prazan želudac u apsorpciji potpore od aminokiselina . Također , jesti hranu s visokim razinama samo triptofana kako bi se spriječilo druge aminokiseline ometali apsorpciju .