Kako se jede zdravu &Uravnotežena prehrana čuvati vašu kožu zdravom
? Vaša koža je vaš najveći organ i štiti sve ostale organe i tkiva koje se nalaze ispod . To je takođerdio vas koji je vidljiv na ostatak svijeta . Smetnje uravnotežena prehrana osigurava sirovine da bi se koža zdrava i lijepa . Koža Anatomija
kože štiti sve svoje dijelove ispod i to je također zadržati tekućine unutra . Ona također pomaže u regulaciji tjelesne temperature i pohranjuje malo masnoća i vode . Koža se sastoji od tri sloja . Pokožica jevanjski sloj da vidite , dermis u sredini sadrži krvne žile , živce i kolagena , tesubcutis sadrži više kolagena i masti . Kolagen je važan za zdravu kožu jer joj daje gipkost i snagu .
Zdrave uravnotežene prehrane
zdrava uravnotežena prehrana uključuje obilje voća i povrća, cjelovitih žitarica , izvori proteina , kao što su riba i plodovi mora, nemasno meso , jaja, peradi , mlijeka i mliječnih proizvoda , orašastih plodova i sjemenki , plus voda i zdravih napitaka . To je također niska u ukupnih masti , natrija i višak šećera . Jedite ovako osigurava hranjive tvari koje održavaju vašu kožu . Izbjegavajući high - šećer dijeta također pomaže u sprečavanju preranog starenja , u skladu s Mayo Clinic .
Nutrijenti za vašu kožu
koži treba masti i proteina na održavanje je struktura , avitamin C nalaze u voću i povrću je potrebno za jake faksu . Vaše stanice kože koristiti glukozu, vrstu ugljikohidrata , za energiju . Cinka i vitamina A, D i E su potrebne za popravak kože i zacjeljivanje rana . Voće i povrće sadrže biljne spojeve zvane fitokemikalije koje djeluju kao antioksidansi štite kožu od zagađenja i oštećenja od sunca . Voda čuva kožu hidratizirano i mekano .
Skin - friendly Foods
zdrava uravnotežena prehrana uključuje različite hrane , ali neke specifične hrana može biti posebno korisno za zdravlje kože , u skladu s Mayo Clinic . Mrkva, marelice i slatki krumpir , kao i ostali narančasto voće i povrće, bogati su vitaminom A. špinat, kelj i druge lisnato povrće su bogati mineralima i vitaminima A i C. Šarene bobice sadrže razne fitokemikalije . Riba, kao losos , tuna i pastrva je bogat dobre masti nazivaju omega - 3 masnih kiselina , a orašasti plodovi i sjemenke sadrže mononezasićene masti i antioksidansa
.
