Uzorci doručak kako bi ste punije Dulje

Čuli ste za to vrijeme i vrijeme opet , doručak jenajvažniji obrok u danu , i to s pravom . Hranjiv doručak će vam dati potrebnu energiju kako bi dobili svoj dan započela na desnom nogom . Međutim , odabirom pogrešne vrste doručka može vas ostaviti osjećaj spor i gladni do sredine jutra . Kada je u potrazi za punjenje i energiziranje doručak , ostavite uštipke i fast - food doručak sendviče iza , i odaberite namirnice koje su visoko u bjelančevina i vlakana . Ove namirnice imaju tendenciju da vas napuniti i držati s vama više , tako da ćete biti zadovoljni do ručka . Zobena kaša

Zobena pruža savršen za punjenje doručak , jer , kao cijelog zrna , to je dobar izvor i proteina i vlakana . Po 1 šalice kuhane zobene pahuljice sadrži 4 grama vlakana i 5 grama proteina . Kako biste obogatili okus i više izdržljivost na svoju zdjelu zobi , vrh je s kriškama voća , kao što su banane , bobičasto voće ili jabuke - svi koji su također učitava s vlaknima . Pomiješajte u 1/2 šalice proteina - upakiran s niskim udjelom masti , koji dodaje 4 grama proteina i zdravu dozu izgradnju kostiju kalcijem .
Omlet

Kad imate malo više vremena za pripremu doručka , što veggie - punjeni omlet jeput to ići . Jaja su vrlo punjenje zbog visokog sadržaja bjelančevina . Jedna velika jaja daje 6 grama proteina , padva jaja omlet će vam dati 12 grama zdrave , bjelančevina . Pirjajte omiljene povrće, kao što su gljive, špinat , luk ili tikvice u malo maslinovog ulja . Povrće su vlaknima , ali malo kalorija , što će pomoći da vam se ispuniti bez letanja na stotine kalorija .
Smoothie

smoothie napravio smjesnih voće , jogurt i mlijeko jesavršen izbor za nekoga tko treba uživati ​​u doručku na putu . I zato što je puna proteina i vlakana , to će biti samo ono što vam je potrebno da ostanu zadovoljni cijelo jutro dugo. Da bi brzo smoothie , početi s 1 šalicu svoju omiljenu vrstu voća , svježih ili zamrznutih sorte i rade dobro . Jedna šalica smrznutih borovnica , primjerice , pružit će vam 4 grama vlakana punjenje . Sljedeća dodajte 1/2 šalice niske masnoće jogurt . Jogurt je bogata proteinima , na 6 grama po 1/2-cup posluživanja . Konačno , sipati u 1 šalicu nemasnog mlijeka , što uzdama na dodatnih 8 grama proteina .
Grčki jogurt Parfait

Kao redovitom jogurt , grčki jogurt čini za izvrstan doručak izbora , jer je vrlo visoko u bjelančevina . Naime , grčki jogurt sadrži nevjerojatnih 26 grama proteina zadovoljavanju po šalici . Gust i kremast grčki jogurt parova lijepo s kriškama voća i cjelovitih zrna žitarica , a obje su vlaknima , za ukusnu i punjenje doručak .