Dugovječnost i prehrana
Živjeti dulje uz bolju kvalitetu života zahtijeva pravilnu prehranu izbore . Osim toga , razumijevanje što jesti i kako to utječe na zdravlje je imperativ za dugovječnost . Pojedinci koji konzumiraju odgovarajuće količine vitamina, minerala , proteina i ugljikohidrata i koji ograničavaju njihove masti i unos kalorija drastično povećati svoje šanse za širi svoj životni vijek i povećava njihovu kvalitetu života . Značaj proteina
Uravnotežena prehrana trebala biti u izobilju u mršavih proteina . Nabavite dnevni unos proteina od nemasno meso , orašasti plodovi , mahunarke i tofu . Ograničite crveno meso ili izbjeći ga u cijelosti . Crveno meso povećava rizik od budućih srčanih problema i sadrži visoke količine nepotrebnih masti .
Prednosti Prehrana bogata vitaminima, mineralima i vlaknima
Dodaj vlakana i kalcija i konzumirati razne voća i povrća; To su bitne korake za zdrav i dug život . Raznolikost unos voća i povrća je važno , jer razne vrste voća i povrća pružiti različite prehrambene dobrobiti . Na primjer , bobice su vlaknima i antioksidansima , koji štite od raka i problema s pamćenjem , a povrće sadrži širok niz vitamina i minerala koji se ne nalaze u drugim skupine hrane .
Nemasni i dijetama
održavati pravilnu prehranu tako što se količine masnoća i kalorija na minimum . Smanjiti količine zasićenih masti i povećati unos nezasićenih masti iz hrane kao što su nemasno meso i orasima . WebMD sugerira Prehrana bogata omega - 3 masnim kiselinama pomaže u održavanju zdravog srca i obranu od problema s memorijom za starije odrasle dobi . Povećanje potrošnje cjelovitih žitarica . Kako je objavljeno na WebMD , cjelovite žitarice ,niske kalorijske hrane , sadrže ogromnu količinu bolesti u borbi protiv hranjivih tvari .
Važnost hidratacije
Pravilna hidratacija je također bitno da se proces starenja kvalitete . Napravite potrošnja vode za redovito dnevnu rutinu . Hidratacija omogućuje proces probave i promiče zdrav imunološki sustav . Dovoljno hidratizirano , ljudska tijela su sposobni učinkovito koriste hranjive tvari . Također , alkohol dehidrira tijelo i stoga ih treba konzumirati u manjim količinama .
Učinci loša prehrana
Kadvažnost pravilne prehrane podcijenjen ,put u starijih odrasloj dobi može se skratiti i kvaliteta života mogla trpjeti . Kao što je izvijestio klinike Mayo , loša prehrana je povezana s umor, depresija, demencije , srčanih problema, dijabetesa , prijeloma kostiju , anemija, oslabljenog imunološkog sustava i visokog krvnog tlaka .
