Hrana koja sadrži vitamin D &Kalcij

Vitamin D i kalcij vrlo su važni za rast, razvoj i održavanje kostiju i zuba . Nedostatak vitamina D ili kalcija može uzrokovati osteoporozu , slabe i porozne zube i kosti degeneracija . Srećom , postoje mnoge namirnice koje sadrže te potrebne hranjive tvari . Mliječni

mliječnih proizvoda , kao što su mlijeko, sir i jogurt , sadrže i vitamin D i kalcij . Jedna šalica mlijeka sadrži 98 IU vitamina D i 300 mg kalcija .

Bademi

Bademi su odličan izvor i vitamina D i kalcija , su visoke u vitamin E , i napraviti veliki snack . Jedna unca od badema sadrži 80 mg . kalcija .
Jaje

Jaja su bogata vitaminom D , dok ste bili sigurni da se jedu žumanjak . Jedno cijelo jaje sadrži 22 IU vitamina D.


srdele

sardine ili kippered grickalice su i visoke u vitamin D i kalcij . Četiri unce sardine sadrže više od 400 IU vitamina D i 300 mg kalcija .
Tofu

tofu , obogaćeno i napravio s kalcijem , jedobar način za vegan ili vegetarijanac dobiti dovoljno vitamina D i kalcija . Četiri unce čvrstom tofu sadrži 750 mg kalcija .