Što jesti ako stemaratonac

Tijekom razdoblja obuke ,maratonac treba pratiti njezin ugljikohidrata - proteina - masti omjer ugljikohidrata i povećati potrošnju kao rasa pristupa . Hidratacija je uvijek važna , pogotovo na dan utrke . Carb - Protein - Fat Ratio

preporuča prehrana sastav za maratonac tijekom treninga sezone je 50 posto ugljikohidrata , 20 posto proteina i 30 posto masnoća . Ugljikohidrati su škroba hrane i šećera ; proteina sadrži meso, grah , riba, mahunarke i orašasti plodovi; i masti uključuje mliječne proizvode i orašaste plodove .
Ugljikohidrati

Postoje složeni ugljikohidrati kao što su cijeli pšenice i multigrain žitarice i kruh , a tu su i više rafiniranih ugljikohidrata , kao što su bijeli kruh . Važno je da se poveća svoju potrošnju rafiniranih ugljikohidrata tijekom tri dana doveli do utrke . Mnogi maratoni , primjerice, ponuda " tjestenina stranke "večer prije utrke .

Kalorije Na
Long - udaljenost trkača treba izračunati dnevni unos kalorija potrebna .

Long - udaljenost trkača je potrebno konzumirati više kalorija od većine ljudi . To je teško izračunati preporučeni dnevni unos kalorija , jer je broj kalorija se razlikuju prema spolu , visini, težini i na daljinu vožnji . Srećom , tu su kalorijske kalkulatore online koji vam može pomoći da izračunati približan broj kalorija ste spali na dan , tako da znate koliko vam je potrebno konzumirati .

Tekućinama
izdržljivosti trkača mora piti puno vode , pogotovo što dovodi do dan utrke .

Pijte puno tekućinedan prije utrke , naročito vode . Pokušajte se suzdržati od alkohola i kofeina , jer su diuretici i mogu vas dehidrirati .
Dan utrke